睡眠是一项大事儿，占据着我们一生大约1/3到1/4的时间。更重要的是，我们往往忽视了，这1/3的时间会深深的影响着我们剩下2/3的生活。

我们为什么要睡觉？首先睡眠可以帮助身体进行必要的恢复和修复工作，比如肌肉和组织的修复、免疫系统的强化，以及记忆和学习的巩固。



其次，睡眠对大脑健康尤其重要，睡不够，人会失去理智，加速衰老。

在睡眠过程中，大脑会清理掉一天积累的废物质，同时也会巩固记忆和提高学习能力。此外，睡眠还会影响情绪和创造力。

长期不睡觉对大脑和身体的负面影响是非常巨大的，持续的睡眠不足可能会影响注意力、记忆、判断力以及反应速度。同时，也可能增加患精神疾病的风险，如抑郁、焦虑等。



小编大学时准备期末考试，曾经3天只睡了5个小时。那种欲生欲死，脑袋一会儿重一会儿轻的感觉，可是再也不想尝试了。

一般而言，每天睡多长时间才是“最好的”这件事情，因人而异，但大家普遍会选择8小时作为一个基准。

可是！到底哪个国家的人可以睡够8小时呢？一项研究涵盖了全球11个国家30000多人的睡眠习惯。



研究人员发现，芬兰人的睡眠时间平均最长，也只有他们能达到每晚八小时，相比之下，日本人的睡眠时间最短，少于七小时。

这项研究由韩国科学技术研究所和英国诺基亚贝尔实验室的研究人员共同进行。



他们通过智能手表和问卷调查监测了来自英国、美国、西班牙等11个国家的30082人的睡眠数据，这些数据是在四年的时间内收集的。

芬兰人每晚平均睡眠时间为八小时零一分钟，这一数据让他们在全球睡眠排行榜上名列前茅。他们一般在晚上11:43睡觉，早上7:43醒来。

法国人的睡眠时间紧随其后，每晚睡眠7小时45分钟，平均在凌晨12:06睡觉，早上7:53醒来。



英国人排名第三，平均每晚在床上度过7小时44分钟，从晚上11:52睡到早上7:38。

英国人排名第三，平均每晚在床上睡觉七小时四十四分钟，从晚上11:52睡到早上7:38。

美国人平均每晚只能睡觉七小时二十八分钟。结果显示，他们在晚上11:51上床睡觉，早上7:28醒来。

日本人的睡眠时间最少 ——平均每晚只有六小时五十一分钟。他们的睡觉时间最晚，为凌晨12:42，智能手表数据显示他们在早上7:38醒来。

研究人员注意到，生活在富裕国家的人们睡眠时间较短。

他们推测，这可能是因为这些国家的居民工作时间较长，工作日程更为紧凑。不过，他们也指出，个人主义与集体主义的文化取向也可能影响睡眠长度。

研究人员发现，如西班牙和日本这样更强调集体主义的国家，人们晚睡的现象更为普遍，可能因为他们在晚上有更多的家庭义务。

现代人普遍是越来越睡不够，有的时候是自己太作、熬夜，有的时候是工作太繁忙紧张入睡困难。

那么，怎样才能改善我们的睡眠质量呢？这里有几条简单实用的建议：保持规律的睡眠时间，尽量在固定的时间睡觉和起床；创造一个宁静、黑暗且凉爽的睡眠环境；

适量的运动可以帮助提高睡眠质量，但切记不要在临近睡觉的时候进行剧烈的运动；

如果你发现自己无法入睡，那么起来做一些放松的事情，等到感觉困了再回床上；减少摄入咖啡因和酒精，这两种物质都会影响你的睡眠。

好的睡眠质量对我们的健康至关重要。长期的睡眠不足可能会引起肥胖、糖尿病和心血管疾病等健康问题。希望每个人都能关注并改善自己的睡眠，保证充足的睡眠时间，从而拥有一个健康的生活。

小编算了算，算上周末睡懒觉，平均每天差不多能够上法国的平均睡眠时长，如果每天晚上可以忍住睡前不刷手机，应该能上八小时！

但就像文章开头说的，每个人合适的睡眠时间因人而异，不用强行要求八小时的睡眠，适合自己的身体最重要。

希望各位读者朋友每天都能有踏实，充足的睡眠。元气满满的迎接每一天！