不少人有咬指甲的习惯，而新研究结果发现，只要轻触皮肤，就能戒掉这种习惯。 （达志影像/Shutterstock）

不少人有没事咬指甲，拔头发或抠皮肤等不自觉的习惯，而在一项为期6周的研究中，证明一种新方法能帮53%的研究参与者改掉这些习惯。

据美国国家广播公司新闻（NBC News）和《纽约邮报》（New York Post）20日报导，周三发表在《美国医学会皮肤科学期刊》（JAMA Dermatology）的研究显示，改掉这些习惯的方法包括轻触皮肤，如轻轻揉搓指尖，手掌，或是手臂背面，而1天至少两次。



在一项为期六周的研究中，大约 80% 的参与者表示他们对自助干预感到满意，而 86% 的参与者会推荐给其他人。盖蒂图片社/iStockphoto据TLC 身体重复行为基金会（TLC Foundation for Body-Focused Repetitive Behaviors）的报告说，全球约有5%人口有这些习惯，而这可能导致结痂和瘢痕等。




约有268名一有压力，就会出现咬指甲，或是拔头发等行为的人参加了这项研究。而他们被随机分成两组，其中一组被要求要改变习惯，而对照组则被告知，他们已被列入治疗候补名单。等研究结束时，才接受改变习惯训练。





习惯替代策略旨在缓解以身体为中心的重复行为，例如咬指甲、拔毛和抠皮肤。整体来说，治疗组中约有80%的人说，他们很满意这种自助干预训练，而有86%的人表示，他们会建议其他人也这样做。研究报告主笔德国汉堡-艾本德大学医疗中心（University Medical Center Hamburg-Eppendorf）临床神经心理学工作小组组长莫里茨（Steffen Moritz）强调，「原则就在于轻触你的身体」。他并指出，要是感受到压力，可以加快动作，但不要再给自己压力。