西班牙莱蒂西亚王后（Queen Letizia）50岁了，每次出现都让人眼前一亮，年过半百的她身材保养得很好，连侧影都很吸引人。近日她穿着一袭平平无奇的黑裙现身马德里，再次吸引了大家的眼球。如果仔细看，手臂简直如同雕塑一般健美而有型👇。



就这么一条简单的裙子搭配同色的高跟凉鞋，看起来典雅又精致，主要是因为她的身上一丝赘肉也没有，线条流畅。



更早一些时候，6月19日莱蒂西亚参观马德里的家具厂，穿着花裙现身，一样轻松hold住。果然，身材好穿什么都好看。



如果一对比，你更加会发现她的身材优势。

在2021年她作为嘉宾出席颁奖典礼，跟获奖者Inmaculada Vivas Teson穿了一样的裙子。跟莱蒂西亚撞衫，还同场出现，估计是所有女人的噩梦吧。

好在Inmaculada Vivas Teson不介意，莱蒂西亚也用微笑把一切化解。撞衫也许不是尴尬，而是默契啊。



两人站在一起，你会发现莱蒂西亚的手臂优势太明显了，肱二头肌健美却不显得粗壮，体态也很好。虽然她的头上已经有了白发，但她从容面对变老，只是会更注意保持健康，这也是自信的表现。

两位女士没有要PK的意思，Inmaculada Vivas Teson也轻松对待。再说了，穿衣和体态就算输给了西班牙王后，也不丢人；能赢过她的人并不多。



要保持这样的身材是不容易的。

经常出席宴会，免不了很多饭局，莱蒂西亚对于饮食却非常严苛，她不吃糖，也不吃即食食品；类似冷冻食品或披萨之类她也不碰的。

她尽量避免喝咖啡、碳酸饮料和酒精。

她还坚持健康和可持续的食谱，包括新鲜水果和蔬菜，还有鲑鱼、瘦肉蛋白和坚果，以及健康的油。营养学家Sas Parsad表示，“这些饮食中富含的纤维、抗氧化剂和多酚可以促进肠道健康，对我们的身体产生积极的影响。它们还能对抗衰老，对皮肤有很多好处。”



在如此自律的饮食安排下，她有了保持好身材的基础。

除此之外，她还坚持锻炼，经常进行有氧运动和专业的艾扬格瑜伽（ Iyengar yoga）。

比如，早上7点起床后，她会以艾扬格瑜伽开始新的一天。据专家的介绍，这种瑜伽强调精确性，并且保持姿势的时间相对更长，可以帮助增强力量和锻炼肌肉 。 

这种形式的瑜伽不仅被认为对那些想要减肥的人有益，而且还为神经系统、免疫系统和睡眠质量提供了帮助。 



获得认证的瑜伽老师Bayu Prihandito就一眼看出莱蒂西亚肯定坚持了这种瑜伽，“这可能是王后手臂明显变得更加健美、体格更加强壮的一个因素”。

此外，据王后的前私人教练osé Ignacio Hernández-Coronado介绍，她也进行举重锻炼，主要集中在二头肌和肩部弯举上，以塑造手臂的线条。

越来越多的人在关注莱蒂西亚保持身材的秘诀，内部人士说经常在王宫的花园里看到王后在跑步或散步。 



她的日程排得满满的，要与丈夫费利佩六世国王一起履行的王室职责，还要照顾17岁的诺拉公主和16岁的索菲亚公主。

就算这样，她还是会挤出时间来进行锻炼。



莱蒂西亚本来的手臂就很好看，只是瘦削一点，在2004年的照片上她的手臂线条很优美👇。



估计从那时起就已经开始健身，几年后效果显著。

这是在2009年欢迎时任法国总统尼古拉·萨科齐的晚宴上，她展示了健美的手臂，背影是当时的法国第一夫人布吕尼。👇



每次提到她俩，就忍不住重温一下这张经典的背影照，两位的身材和体态都如同女神，不相上下。



经过锻炼，在不经意间莱蒂西亚的手臂变得更加有力和健美，这样的身型也能抗得住时光的打磨。

其实不仅是手臂，四月她在马德里Ifema国会宫出席会议时，穿着开叉连衣裙展示了同样健美的双腿。



“你只有非常努力，才能看起来毫不费力”啊，在我们看不到的地方，莱蒂西亚肯定是非常自律和坚持的。



想要拥有西班牙王后的好身材，可以从最简单的来学习，比如，不喝咖啡、不吃披萨、不吃糖，早上七点起床开始锻炼……你可以做到吗？