便秘会影响大脑 研究:3天没排便 认知能力下降(组图)
研究指出，慢性便秘与主观认知能力下降风险增加73%有关。(路透)
CNN报导，在首次探讨便秘对大脑老化影响的研究中，科学家们发现之间存在令人担忧的关联。
报导指出，根据19日在阿姆斯特丹举行的阿兹海默症协会国际会议上发表的研究，慢性便秘（作者将其定义为每周三天或三天以上才排便一次）与主观认知能力下降风险增加73%有关。
该研究第一作者、麻萨诸塞大学阿默斯特分校（University of Massachusetts Amherst）营养系助理教授马超然（Chaoran Ma）通过电邮表示，"我们的研究提供了破天荒的证据，广泛检查了排便频率。我们对这种关联如此之强感到惊讶，尤其是对于那些排便次数很少的人来说。"
全球约16%的成年人患有便秘，但由于缺乏运动和膳食纤维等与年龄相关的因素，以及使用可能导致便秘的药物副作用，便秘在老年人中更为常见。
据新闻稿称，慢性便秘与发言和焦虑和抑郁等精神障碍有关，但关于消化健康与长期认知功能之间的关系，还有许多悬而未决的问题。
该研究对超过11万名成年人进行评估，结果发现，与每天排便一次的人相比，便秘者的认知能力明显较差，相当于认知老化时间多了三年。每天排便两次以上的人也发现风险增加，但几率很小。
马超然说，该研究并非旨在测试排便、肠道微生物组和认知健康之间的因果关系，因此无法就这种关联背后的精确因果关系得出坚定结论。
但研究发现，排便频率和主观认知功能也与参与者的肠道微生物组有关。像是每天排便两次或两次以上且认知功能较差的人，体内促进发炎并与菌群失调相关的物种数量较多。
从蔬菜、水果、全谷物和坚果中摄取足够纤维可以预防便秘。根据美国食品和药物管理局，每天总纤维摄取量应至少为25克，另外充分的水分也可以软化粪便，促进排便。
便秘害人变笨！超过「这时间」没大便恐伤害认知 风险增7成
根据19日发表的一项最新研究，长期便秘的人容易出现主观认知下降，发生率比排便顺畅者多了73%。
便秘不只造成肠胃不适，身体其他部位也会跟着出问题，大脑也不例外。根据一项最新研究，科学家们首次发现，长期便秘的人容易出现主观认知下降，发生率比排便顺畅者多了73%。这项研究发表于本周三在阿姆斯特丹举行的2023年阿兹海默症协会国际会议（Alzheimer’s Association International Conference）。
根据美国媒体CNN在19日报导，慢性便秘指的是每隔3天（或以上）才排便一次。全球约16%的成年人有便秘经验，又以老年人较为常见，主要原因和缺乏运动、膳食纤维和服用药物（部分副作用导致便秘）有关。
该研究的作者针对超过11万2千位成年人进行调查，结果发现，与每天大便1次的人相比，便秘者的认知能力明显较差，两者认知上的年龄平均差距3岁。而每天大便超过2次的人，也出现风险增加的情况，不过机率较小。
排便频率和肠道微生物群有关，而肠道健康会影响血液和大脑认知能力。那些不常排便、认知力较差的人，他们体内制造丁酸盐（butyrate）的好菌明显减少。丁酸盐是一种脂肪酸，能加强肠道屏障，防止细菌和其他微生物进入血液；丁酸盐也为结肠细胞提供能量，对促进消化系统健康大有帮助。
丁酸盐出现在高纤食物、纤维补充剂、益生元和全脂奶制品中。蔬菜、水果、全谷物和坚果含有大量纤维素，根据美国食品与药物管理局（FDA）规定，成年人每天应至少摄取25公克纤维。全脂奶制品则包含奶油、乳酪、牛奶或酥油，但必须适量食用。
此外，摄取充足的水分能帮助软化粪便。每星期进行数次运动，加上适度释放压力，也能让排便更加顺畅。
研究发现，每三天或更长时间大便一次与认知能力下降有关
新研究发现，便秘与认知能力下降的较高风险有关。
美国有线电视新闻网 —
在第一项研究便秘对衰老大脑影响的研究中，科学家们发现了一些令人担忧的联系。
根据周三在阿姆斯特丹举行的阿尔茨海默病协会国际会议上发表的研究，慢性便秘（作者将其定义为每三天或三天以上才排便一次）与主观认知能力下降的风险增加 73% 相关 。
该研究的第一作者、马萨诸塞大学阿默斯特分校营养系助理教授马超然博士通过电子邮件表示：“我们的研究提供了首个证据，广泛检查了排便频率。” 。“我们对这种关联如此之强感到惊讶，尤其是对于那些排便次数很少的人来说。”
你应该多久排便一次？答案可能不是你想的那样
全球约 16% 的成年人患有便秘，但由于缺乏锻炼和膳食纤维等与年龄相关的因素，以及使用可能导致便秘的药物副作用，便秘在老年人中更为常见。
据新闻稿称，慢性便秘与炎症和焦虑和抑郁等精神障碍有关，但关于消化健康与长期认知功能之间的关系，还有许多悬而未决的问题。
认知功能是指一个人学习、思考、推理、解决问题、决策、记忆和注意的心理能力。
为了找到这些问题的线索，作者对参与护士健康研究、护士健康研究 II 和健康专业人员随访研究的超过 112,000 名成年人进行了评估。前两项研究调查了 北美女性主要慢性疾病的危险因素，而后一项研究则研究相同的主题，但针对的是男性。最新研究的作者收集了2012年至2013年参与者排便频率的数据、 2014年至2017年参与者认知功能的自我评估数据以及2014年至2018年一些参与者客观测量的认知功能的详细信息。
作者发现，与每天大便一次的人相比，便秘的参与者的认知能力明显较差，相当于 认知老化时间多了三年。每天大便两次以上的人也发现风险增加，尽管这种增加的几率很小。
“我们对肠脑通路了解得越多，我们就越了解确保（预防或解决认知能力下降）是一种系统方法非常重要，”阿尔茨海默病协会首席科学官玛丽亚·C·卡里洛（Maria C. Carrillo）说，谁没有参与这项研究。“大脑并没有与血流中发生的事情完全隔离。”
肠道运动和大脑马说，这项研究并不是“旨在测试排便、肠道微生物组和认知健康之间的因果关系，因此我们无法就这种关联背后的精确因果顺序得出坚定的结论”。
但作者发现，排便频率和主观认知功能也与参与者的肠道微生物组有关。根据克利夫兰诊所的说法，在那些排便不频繁和认知功能较差的人中，产生丁酸盐和脂肪酸的有益细菌会减少，丁酸盐和脂肪酸可支持肠道屏障，防止细菌和其他微生物进入血液。
丁酸盐还为结肠细胞提供主要能量来源，对消化健康有显着帮助。这些成分存在于高纤维食品、纤维补充剂、益生元和适量食用的全脂乳制品中，例如黄油、奶酪、牛奶或酥油。酥油是澄清黄油，是通过从黄油中的乳固体和水中分离出纯乳脂而制成的。
那些每天大便两次或两次以上且认知功能较差的人体内促进炎症并与菌群失调（与疾病相关的 肠道微生物失衡） 相关的物种数量较多。
周三在同一会议上发表的其他研究也有类似的发现。在一份针对 140 名中年成年人的摘要中，神经保护性肠道细菌丁酸球菌和瘤胃球菌水平较低，与阿尔茨海默病生物标志物水平升高有关。
在另一项研究中，在 1000 多名成年人中，与其他参与者相比，那些认知能力较差的人体内的阿利斯佩斯细菌和伪丁酸弧菌含量异常高。此前，Alistipes细菌曾被认为与焦虑、慢性疲劳综合症、抑郁症和高血压有关。
“这是有道理的，那些运动频率如此低的人体内的好细菌会减少，而由炎症引起的坏细菌会增加，”卡里洛说。
“需要进一步的研究来确定所涉及的微生物及其功能，”马在谈到她的研究时说。
关于神经和消化系统健康，“优质食物不仅能滋养我们的大脑，还能促进健康的肠道蠕动，”卡里洛说。
从蔬菜、水果、全谷物和坚果中摄入足够的纤维可以预防便秘。根据美国食品和药物管理局的规定，每天的总纤维摄入量应至少为 25 克。充足的水分可以软化粪便，这样您就可以轻松地排出粪便。
每周至少锻炼几次并控制压力也有帮助。