英国科学家研究:走路就可以长寿 必须这样走(组图)

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我们都知道,在所有的锻炼项目中,走路是最轻松、自然,最不用动脑子的锻炼项目。

在美国曾经有一个这样的实验。让40一57岁的男性每次步行40分钟,每星期4次,这样坚持20个星期,其结果表明:

①粘度(最大氧气摄取量)上升了30%;

②安静时的脉搏数减少,心脏机能得到改善;

③体重平均减少1.3千克;

④皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。



不仅如此,英国科学家最新的研究成果:走路就可以长寿,但必须是这样走才有作用。

英国莱斯特国家卫生研究院(NIHR)莱斯特生物医学研究中心发表的一项新的研究表明,步行速度较慢者的预期寿命比步行速度快的人要短。

研究纳入了474919名受试者,中位年龄58.2岁,中位随访时间6.97年,期间有12823人死亡。

研究发现,不管体重是胖还是瘦,习惯于快走的人的预期寿命更长,女性为86.7~87.8岁,男性为85.2~86.8岁。

相反,走路慢的受试者的预期寿命较短,女性为72.4~ 85.0 岁,男性为64.8~81.2岁。

女性寿命最低值相差了14.3岁,男性寿命最低值相差了21.6岁。

研究结果告诉我们:走路就可以长寿,但不是随便走,而是快步走。

那么,多快才算快呢?



快走体现了一个人整体的健康水平,如果走路时轻微呼吸加快或出汗,就是快走了。具体数值为10-12分钟走1公里,每天走4-5公里,每周5-6天。

快走锻炼要坚持循序渐进、由慢到快,逐步增加速度,对于老年人、体弱的人来说,速度可以略为降低。

快走的正确姿势:

抬头挺胸,手臂尽量摆大,步伐也要大。

值得注意的是:练习快走的老年朋友走之前要做好准备活动,以防关节拉伤,也可以带护膝,并尽量选择平缓、舒适、安全的道路练习,同时,一边走可以一边用耳机听一些舒缓的音乐,不仅可以愉悦心情,对健康也可以起到事半功倍的效果。 阅读原文

文章来源: 留园 查看原文
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