Lisa翻车了?直角肩变成斜方肌 如何力压刘雯和唐嫣?
这两天一姐在网上冲浪的过程中，发现一张ELLE12月刊Lisa的封面照。一姐的目光瞬间就被Lisa的美貌吸引。我就想问，这么小的头到底哪里可以买到？
不过，头肩比的知识一姐之前也跟大家科普过了，Lisa的小头有一部分原因也是因为她的逆天肩宽……
不过顺着肩膀看上去之后，一姐居然发现了一点异常——Lisa怎么变成了溜肩？这跨海大桥一样的斜方肌是怎么回事？
这个其实是我们之前讲过的「视觉斜方肌」，一姐觉得是双手在前圆肩姿势的锅，Lisa子整体还是绝美的，上ELLE的正刊封面是么得大问题。
△ 在？腿子分我一点？
这次唐嫣也上了ELLE，不过只安排了个特刊封面，为此很多网友觉得意难平。
不过唐嫣的硬照看起来状态确实不是那么好，眼周的疲惫感让人感觉是do了什么新项目。
萝卜青菜各有所爱，一姐还是cue一点身材问题。不知道姐妹注意到没有，Lisa的逆天肩宽其实是来源于她的超级长锁骨。
△ 从下巴一直延伸到肩的最外面，这才是真·跨海大桥。
锁骨之前有一阵子非常火，堪称仙女标配，女生们拥有了锁骨，仿佛就拥有了船世界。
△ 网上不乏锁骨养鱼的狠人。
这点小骨头，凭啥就有这么大的影响呢？
有没有锁骨，差在哪？
人人都有锁骨
经常有姐妹说，好羡慕谁谁有锁骨啊。一姐想说，锁骨是人人都有的，不然就得原地瘫痪了。所以更多的时候，有没有锁骨是在讨论锁骨能不能明显看到的问题。
在解剖学上，锁骨和我们经常cue的肩胛骨是一对好姐妹，共同组成肩胛带，可以保持我们肩带的稳定性，也让我们的上肢运动更加灵活。
讲到这里，一姐强调一点——骨骼的存在的原本目的就是为了让人体可以正常地活动。因此，一对锁骨只要能正常工作，对于身体来说就是好锁骨，至于它长得好不好，是不是漂亮，能不能被明显地看到，身体并不care。
这样就造成了，对于不同的人来说，胖瘦程度相同的情况，锁骨的明显程度可能并不一样。不过一般来说，体脂高的人锁骨确实更容易跑路。
△ 玲姐dbp。
没必要刻意追求锁骨明显
最近几年，原本没有人关心的锁骨居然逐渐被炒成了一个可以拿来夸夸的部位，很多姐妹开始热衷于给自己搞出明显的锁骨来。
△ 网上有一大堆锁骨教学。
这个东西一姐jio得可以但没必要。刚才我们也讲， 锁骨的长短和明显程度本身就是存在个体差异的，这个就跟其他骨骼一样，你的锁骨是什么样就是什么样，没办法靠练习去大幅度改变形态。
△ 大表姐的逆天锁骨也是原生的，不是练出来的。
如果执意去追求锁骨明显，很容易掉进两个误区。一个是过度减肥，向娱乐圈的纸片人们看齐，没办法正常吃饭。
△ 纸片人是显锁骨的基础。
另外一个就是刻意耸肩+圆肩。刻意耸肩是能让锁骨变明显的，但是「耸肩」这个事情可好可坏，长期刻意耸肩是有可能造成斜方肌紧张的。不过圆肩有什么危害一姐都说过不下五十次了。
△晚晚教科书级别的“耸”出锁骨。
V字锁骨和平锁骨，差在哪？
基因决定
就算有了明显锁骨，很多人还会产生一个新的执念——想要平锁骨。一姐还是要把洒水车开出来泼冷水——锁骨到底是V字、U型还是一字，本质上还是天生的。
锁骨本身的形态就是微曲的，末端就是上翘的状态。
有些人锁骨之所以平直，可能是因为锁骨长，所以平直的部分也长。
△一字肩大佬们锁骨通常长到令人发指。这样的类型也更容易拥有直角肩。
反过来，如果锁骨稍微短一些的话，V字和U型就都有可能出现，少年时期和成年后也有可能不同，可以称之为薛定谔的锁骨。
短锁骨不容易有直角肩。肩膀这个部位是一种柔和的斜坡状，没有直角肩那么锐利。
不要强求平锁骨
当然了，只要有需求，就总能找到教学。网上还是有很多教你如何拉平锁骨的一字肩教学。
平锁骨，V字或者是U型锁骨，都可以是正常的锁骨状态，如果你本身不是平锁骨，刻意去弄一个平锁骨，很有可能得不偿失。
因为很多这类的教学，但凡有点真实效果的，都是靠人造一个新的体态问题，来达到你的审美需求的。
△如果没有真实效果的话，就是靠拍照角度搞的障眼法骚操作，只要从下往上拍，锁骨就能变平，你学会了吗？
拿平锁骨来说，如果你本身是V字，刻意把胸挺起来一些，把肩胛骨用力往下压一压，变平应该是不难的。不过一顿骚操作之后，你就会发现，这个姿势有点难受。
不难受是不可能的，胸椎反弓，肩胛骨过度下旋，没有一个在正常的位置上，能舒服的话就奇怪了。
△张子枫原来也是平锁骨，但斜方肌看起来不正常，调整斜方肌后锁骨角度也发生了变化。
不过，其实无论锁骨长短和形状，都不太影响我们通过训练去打造属于自己的一字肩和直角肩。
短V锁骨，怎么打造一字肩？
拒绝驼背
锁骨长度不占优势的情况下，一定要拒绝驼背和圆肩这样的体态，不然的话斜方肌分分钟跳出来抢戏。
△不驼背的深层含义是我们的肩胛骨位置需要调整，之后一姐再详细和大家讲讲。
另外驼背这块训练改善是一方面，平时的习惯更重要。一定要时刻注意到自己的低头、驼背、圆肩的倾向，一旦发现就赶紧纠正过来。
肌肉来帮忙
长度不够，肌肉来凑。锻炼我们肩部周围的肌肉，比如三角肌，是改善整体肩膀形态的一种办法。
△姑姑这个身材真的太好用了，教科书级别。
三角肌中束的主要功能是让我们的手臂从身体侧面抬起，所以我们的侧平举训练多安排一下。
弹力带侧平举
1、采用站姿，双手踩住弹力带，双手握住两端，手掌朝下。
2、手肘微微弯曲，双手从侧面向上抬高到水平位置。
3、下放时注意控制速度。
4、一组做15次，每次做4~5组。
哑铃侧平举
1、建议采用坐姿，背靠在支撑上，双手拿哑铃。
2、手肘微微弯曲，双手从侧面向上抬高到水平位置。
3、下放时注意控制速度。
4、一组做15次，每次做4~5组。
哑铃推举
1、建议采用坐姿，固定的座椅或者瑜伽球都可以。
2、双手握哑铃，哑铃的初始位置要在耳朵两边，身体前侧。
3、双手向上推举到最高点，注意手肘不要超伸，下放时速度比推起时更慢。
4、一组做15次，每次做4~5组。
哑铃阿诺德推举
1、建议采用坐姿，固定的座椅，哑铃要用小重量。
2、双手握哑铃，哑铃的初始位置要在耳朵两边，身体前侧，开始时，掌心朝向是身体后方。
3、双手向上推举到最高点，最高点时，掌心朝向是身体前方。注意手肘不要超伸，下放时速度比推起时更慢。
4、一组做12次，每次做4~5组。
哑铃侧平举变式
1、采用站姿，膝盖微微弯曲保持身体稳定。
2、单侧手臂举至于地面平行时保持不动，另一侧动作流程与正常的站姿侧平举相同。
3、左右交替做，难度较高，重量不宜太重。
4.每组10-12次，每次4组。
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