防疫期宅在家胖成球?韩国健身女王教你懒人运动
韩国现正最夯居家塑身专家「SMI朴自美」要来教你专攻独创的「无痛减肥懒人运动」,这套运动的动作具有轻鬆好入手的特性,大家可以参考各组运动,设计出适合自己的运动规律,让你一步一步达到自己的理想身材!只要按照步骤跟着做,拥有腹肌线条就不再难如登天!
「全身伸展」
◎适合在运动前、早上开啓新的一天之前做,生产后超过6个星期的产妇也可以一起做。
正式运动之前做全身伸展,不仅有暖身的效果,也能让肌肉维持在适合运动的状态,降低受伤的危险。早晨做伸展,可以让妳一天的开始更轻鬆。尤其是全身伸展的动作,大多是运动骨盆、伸展肩膀的动作,因此生产后6个星期的产妇来做,能帮助锻鍊过去不常使用而萎缩的肌肉。多用全身伸展暖身,未来做运动时也会很有帮助。
①双脚併拢,双手十指交握,往上举高伸懒腰(5秒),腹部和臀部都要用力。
①双脚併拢,双手十指交握,往上举高伸懒腰(5秒),腹部和臀部都要用力。
②像是要拉开左边骨盆,伸展左腰(5秒)。
②像是要拉开左边骨盆,伸展左腰(5秒)。
③儘量伸展右腰(5秒)。
③儘量伸展右腰(5秒)。
④维持一开始的姿势向前弯,身体儘量呈现「
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