当代人观察图解：你眼中的自己vs医生眼中的你(图)

如果把当代人的生活搬上荧幕，你看自己的眼光总是自带“滤镜”，而医生却像戴了副透视镜般一眼就能看穿你。

「你眼中的自己」和「医生眼中的你」到底有哪些不同？《生命时报》用8组图让你看清“真相”。

场景一

上厕所时

在你眼里，上厕所玩手机可谓是一举两得，既解决了“方便”问题，又能趁机享受娱乐带来的快感，“带薪如厕”甚至变成上班的福利。

但在医生看来，排便时玩手机则是给痔疮创造机会。目前临床已经证实，即使在没有便秘的情况下，玩手机导致的如厕时间过久，同样可以引起痔疮，已经有痔疮的人，则会加重症状。

想远离痔疮，建议你做到以下几点：

1.每日排便，不超过5分钟

养成每天晨起后或早餐后排便的习惯，有排便感时不要忍着不排，排便时不要过分用力，时间不要超过5分钟。

2.多吃纤维蔬菜

多吃芹菜、白菜、菠菜等含纤维素多的蔬菜，以及蜂蜜、黑芝麻、核桃仁等食物，增加大便容积，促进肠蠕动。

3.坚持做提肛运动

这个动作能改善局部血液循环，提高肛门括约肌功能，对防治痔疮和脱肛很有效果。

具体做法是：吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒。每次肛门紧缩和放松各20~30下，早晚各一次。

场景二

体检时





体检就像一场考试，让不少人战战兢兢，生怕查出什么大病。于是，一些人干脆放弃体检，抱着“不体检就查不出病”的侥幸心理。

实际上，在医生看来，正是因为不重视体检，不能早期发现和预防，因此很多人一查出来就是大病，耽误了最佳治疗时机。

真正科学有效的健康体检应当遵循“1+X”标准，即在一个基本检查项目上，根据年龄、地域、性别、工作性质、风险因素等情况适当加项检查。

基本检查项目：身高、体重、血压、脉搏、五官常规查体、血常规、尿常规、便常规、肝功能、血脂、空腹血糖、心电图、乙肝表面抗原、X线胸片等。

以下是4类加项：

年龄

20岁年龄段的年轻人每年或两年体检一次即可。

30岁年龄段人群如无特殊情况，只需做基础项目，不必特意加项。

40岁年龄段人群建议至少每年一次健康体检，注意筛查一些高危项目。

50岁年龄段人群属于各类疾病的高危人群，一年两次体检，注意筛查高危因素。

60岁以上人群，一般需要重点筛查心脑血管病、糖尿病、早期肿瘤癌变等。

地域

每个人要根据自己所在的区域，针对发病率高的地方病增加体检项目。比如沿海地区，甲状腺系统疾病较多，就要重点筛查此类疾病。

性别

已婚女性要重视妇科检查，筛查乳腺癌、子宫癌等肿瘤。成年男性要定期检查前列腺，包括肛门指检、血清前列腺特异性抗原测定等。

工作

文字工作者、计算机操作人员等，颈椎病比较多见；交警、接触粉尘的工人可能要重点筛查呼吸系统疾病；对于一些工作压力大的从业人员，可适当增加心理测评项目，关注心理健康。

特殊疾病

对有高危风险因素、家族病史的人群，应增加专门单项体检，比如肺癌高危人群应加低剂量肺部螺旋CT检查。

场景三

过冬时






过冬时，为了显得不臃肿，你可能喜欢穿得轻薄一些。即使被问到“冷不冷”的话题时，你也能用“扛冻”二字终止对话。

在医生眼里，正为你暴露在冷天中的脖子和脚踝而揪心，怕你招来“冬病”。建议你一定“捂”好身体的6个部位：

头部

头部受寒会引起血管收缩，引起血压飙升或大脑供血不足，进而而发生脑卒中。出行在外最好戴一顶保暖性较好的帽子。

颈部

脖子受凉易引发落枕、感冒，在寒风瑟瑟的冬季，脖子上最好围一条厚实的围巾保暖。

后背

背部不但不能受寒，还是很多经络贯穿的重要部位，穿件羽绒背心，防止寒气入侵。

肚脐

肚脐受风寒侵袭，不但会使脾胃受寒，还会引起女性痛经。

膝关节

膝关节外只有一层皮肤包裹，没有丰厚的脂肪和肌肉保护，血液供应较少，所以对温度和湿度都非常敏感，易出现疼痛、屈伸不利等问题。寒冬时节一定要穿秋裤，必要时可加个保暖护膝。

双脚

脚离心脏最远，血液供应少。如果双脚长时间受凉，不但容易长冻疮，还可引发感冒、痛经、腹痛等问题。

冬季除了要做好足部保暖，穿上保暖且透气性良好的袜子和厚实的鞋，还可经常用热水泡脚，使足部气血通畅，严防寒气侵袭。

场景四

熬夜时





加班、刷剧、吃夜宵……越来越多的人已经习惯晚睡、熬夜，虽然你知道熬夜对身体百害而无一利，却仍以“不舍时间过太快”为理由拒绝早睡。

从内分泌角度来说，23点后睡觉就算熬夜。由于人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。

过了这段时间，即使补觉的时间再长，也难以弥补熬夜带来的损失。长期熬夜不仅会带来肥胖、皮肤差、记忆里下降、肝脏受损等问题，还可能诱发癌变。

要想改掉熬夜习惯，最好从以下几点做起：

工作不要拖到晚上做

尽量在白天提高工作效率，晚上工作则会让大脑始终处在高速运转状态，不利于早睡。

睡前避免剧烈运动、看恐怖片

偶尔放纵和熬夜，问题不大，长期则会让身体器官吃不消。睡前看恐怖片、玩游戏、剧烈运动都会因为太兴奋而影响睡眠。

就寝时间每天比前一天早一些

对于长期熬夜的人，最好循序渐进地改变入睡时间，每天都比前一天早20分钟上床，逐渐改掉拖延、晚睡的习惯。

除此之外，有些人为了工作不得不熬夜，比如夜班或加班。建议这类人早上尽量按时起床，中午可以适当小憩30~60分钟，以便恢复精力。

熬夜的人要少喝咖啡，熬夜前和熬夜后要吃一些富含维生素的蔬果，如百合、银耳、黄花菜和蓝莓等。不要吃过多油腻的高蛋白食物，以免加重肠胃负担。

场景五

健身时






看见微博里的健身视频，你的第一反应不是“马上就练”，而是“先马（mark）再练”。总想给自己立健身flag，却懒得动，这种心态不仅会让你彻底讨厌锻炼，还会让身体抵抗力越来越差。

医生眼中，运动不需要非得去健身房，巧妙利用5类家务活也能帮身体“动”起来。

拖地

拖地时，不妨采用向前跨一步的姿势，既能避免腰部不适，降低腰部损伤，还能锻炼腿部和腰部肌肉。将拖把推得尽量远一些，这样身体能得到最大限度的伸展，双臂也能得到有效锻炼。

洗菜洗碗

洗碗、洗菜时，双腿稍稍用力，踮起脚尖的同时吸气，然后落下脚跟，再呼气。

这样既可以锻炼小腿肌肉，又可减轻长时间站立给腿部带来的疲劳。随着脚后跟有节奏地抬起和落下，还可以配合手腕快速转动，对手腕关节也有很好的保健作用。

擦窗户

在擦窗户或擦高处的厨具时，双脚用力、全身挺直、头往上抬、手臂适当抬高，有利于舒缓颈椎压力，让手臂得到锻炼。

叠衣服

蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直。每叠好一件，站起来放松一下。这样做的目的在于锻炼腰部及大腿的力量，同时还有利于心脏。

洗车

洗车、搬动家具等属于重型家务活，消耗体力时，可以充分锻炼肺功能，改善肌肉张力，减少精神紧张，消耗多余热量。

场景六

吃保健品时







有的人把保健品当作“续命”神器，以为坚持服用就能保命。但在医生眼中，不是所有保健品都能保养身体，吃错了不仅没效果，还可能威胁生命。

保持健康没有捷径，吃保健品时，建议先了解清楚6件事：

了解身体状况和饮食习惯

虽然饮食是获得营养的最佳途径，但一些人的饮食结构未必均衡。因此可以在膳食基础上服用保健品，但需要根据身体情况选择。

比如可以给不喝奶的长辈买钙片和维生素D，给素食的长辈买铁剂和蛋白粉，给患有心脑血管疾病的长辈买鱼油。

不要盲目选传统补品

你的体质是否适合服用人参、西洋参、鹿茸等传统补品，需要中医问诊后确定。不清楚是否适合的情况下，最好不要盲目吃。

营养素不在于“全”

营养素不是含量越高越好，种类越多越好。缺什么补什么，同时不过量补，这才是服用保健品的最理想状态。

国内的保健品一般比较保守，按照建议的剂量服用即可；

国外的保健品营养素含量可能较大，假如通过饮食只能获得某种营养素推荐量的1/4，那应该选择每日摄入量百分比为75%的保健品。当每日摄入量百分比大于100%时，建议让专业营养师评估判断一下。

天然并不比人工合成的好

无论天然提取还是人工合成，化学结构差别不大，吸收利用率也差不多，因此上百块钱一瓶和几块钱一瓶的维生素C，效果没什么差异。

价格不是越高越好

买保健品时，最好查询相关认证，比如选择美国保健品，可以看看有没有经过美国药典、美国国家卫生基金会、消费者实验室等第三方机构的认证。

有些保健品不值得购买

除了各种营养素、植物活性成分的胶囊、片剂和口服液，在我国含有某些功效成分的普通食品也可以申请保健品，比如阿胶、燕窝、蜂蜜。其实，它们中的营养都可以通过普通食物获得。

提醒服用保健品的人群要明确：保健品不能替代药物，均衡膳食才是获得营养的最佳途径，保健品只是膳食之外的补充。

 

场景七

称重时







明明连微胖都不算，你却总嫌弃自己胖。只要体重秤上的数字没有达到你的理想范围，你甚至觉得自己可以砸穿地心。

然而，在医生眼中，体重大不一定是胖，瘦也不能代表健康。肌肉多了，内脏脂肪少了，即使体重增加，也是健康的。推荐几个方法衡量真正的胖瘦：

体脂率

体脂率则是最诚实的胖瘦标准，它反映了脂肪重量在人体总体重所占比例。

一般来说，成年人的平均体脂率为：男性15%-18%，女性22%-25%。当超过这个比例上限，才是你应该避免的“肥胖”。

腰围、腰臀比

这两个指标测内脏脂肪更准确。腰臀比=腰围÷臀围。

正常男性腰围



自从生活里有了外卖，出门仿佛成了一件奢侈的事情。外卖让你变懒的同时，也可能偷偷毁掉健康。

不少包括外卖为追求“好吃”，加入很多油、盐或糖，重口味的食物吃多了，很多人就难以接受清淡饮食，需要吃更多重口味食物才能满足口腹之欲。

同时，大多数外卖的营养搭配不合理，蔬果和全谷类食物严重不足。经常吃容易出现肥胖症、高血压、心脏病、胃肠疾病等。

为了保证营养均衡，专家提了两点建议：

餐餐有蔬菜

一个人每天应该吃够一斤蔬菜半斤水果。每一餐中，蔬菜应大约占所有食物重量的一半；在食堂吃饭时，蔬菜应占整个餐盘的一半；三口之家每天应摄入1~1.5千克的新鲜蔬菜，分配到一日三餐中吃完；午餐、晚餐中，每餐应有两个蔬菜菜肴。

深色蔬菜中含有更多的胡萝卜素和有益健康的植物化学物，在选购时，应至少占蔬菜总量的一半。

天天吃水果

三口之家一周应摄入4~5千克水果。

在选择上，芒果、柑橘、木瓜等红色和黄色水果，胡萝卜含量较高；鲜枣、酸枣等枣类，橘、柑、橙、柚等柑橘类，以及猕猴桃、沙棘、草莓等浆果类，维生素C含量较高；香蕉、黑加仑、龙眼等钾含量较高，可以按需选择。

为了增加吃蔬果的机会，建议把水果和适合生吃的蔬菜，洗干净放在茶几、办公桌等看得见、容易拿到的地方，以便随时可以吃到。

看完8组真实的自己，你可能才发现亏欠健康太多。感谢每一个医生视角，用火眼金睛帮你排查出健康风险。最后想对你说：从今天起，卸下“滤镜”，善待自己。▲ 阅读原文