40岁前超重的人，癌症风险比一般人高出多少?(组图)

这个世界对胖子有多不友好？糖尿病高血压等疾病都可能找上门，患癌症风险也要高上几分。

最近，挪威卑尔根大学一项研究发现，那些年纪轻轻就开始发福的人，患癌风险更高。

《生命时报》结合新研究采访专家，介绍年轻超重和患癌的关系，并教你如何科学控制体重。

受访专家

浙江大学医学院附属第二医院内分泌科主任医师 单鹏飞

深圳市健康教育与促进中心主任 韩铁光

连云港市妇幼保健院营养科主任医师 张晓燕

40岁前超重，多种癌症风险升高

挪威卑尔根大学在《国际流行病学杂志》发表了一项研究发现，40岁前超重，多种癌症风险增高。



研究人员分析22万人数据，平均17.6年的随访中，共发生了27881例各种癌症，其中9761例是肥胖相关的癌症。

所有这些肥胖相关癌症的风险，都与参与者们的BMI相关。尤其是在女性中，平均BMI每增加1个单位，或者体重增加5kg，就分别与肥胖相关癌症的风险升高2%和5%相关。

而肥胖的持续时间，也确实跟癌症的风险正相关。无论男女，平均每多肥胖一年，就与肥胖相关癌症的风险升高4%相关。



具体来说，肥胖每多持续一年，与男性结肠癌风险升高4%、肾细胞癌风险升高8%、胰腺癌风险升高4%、肝癌风险升高9%相关，与女性绝经后乳腺癌风险升高2%、子宫内膜癌风险升高11%、结肠癌风险升高3%、肾细胞癌风险升高6%相关。

特别是那些在40岁前已经超重了的人，男性和女性的肥胖相关癌症风险分别升高了16%和15%。其中，女性的子宫内膜癌和男性的肾细胞癌、结肠癌，风险升高的尤为明显，分别达到了70%、58%和29%。

符合这些条件的人，要减肥

很多人衡量胖瘦只看体重，但人体的重量由骨骼、肌肉、脂肪、内脏和水等构成，一个人的体重，并不能断定他是“胖”还是“瘦”，还需要了解其脂肪、肌肉组织的占比。

No.1

测体重指数（BMI）

成人BMI量表上，

此类人群的脂肪主要堆积在腹部，直接压迫内脏，会明显增加心脑血管疾病、动脉粥样硬化、三高等疾病风险。腰围、腰臀比是判定中心性肥胖的重要指标。

腰臀比=腰围÷臀围。正常男性腰围控制总热量，低脂饮食

成人应按身高标准体重控制每天总热量的摄入，应以减少脂肪和适量碳水化合物为主，并注意全天热量的合理分配，早餐占全天热量的30%，午餐占全天热量的40%，晚餐占全天热量的30%。



饮食中要限制动物性脂肪，适当增加植物油，每人全天植物油用量以20~25克为宜。少吃或不吃肥肉，烹调时不用动物油，并尽量避免高能量食品，如糖、甜食、油炸食品、肥肉、烧烤、卤货等。

三餐有节

减重者要保证充足的蛋白质、充足的维生素和矿物质，以谷薯类主食为主，并注意主食的粗细搭配和副食的荤素搭配。做到饮食有节不偏食，不暴饮暴食。

晚餐尽量19点半之前完成，20点以后最好不要再吃任何食物，实在很饿，可以酌情吃点黄瓜、西红柿。切忌晚餐丰盛和入睡前吃夜宵。

清淡饮食

减重时适当减少钠盐的摄入，并忌食腌渍食品。全天食盐总摄入量小于等于5克。

保证充足的膳食纤维

膳食纤维能增加饱腹感，使摄入的热能减少，可多吃荞麦、燕麦、高粱、薏仁、小米、山芋、土豆、芋头等。

主动饮水

多喝白开水，少喝或不喝含糖饮料、汽水等。

适量运动

想要健康瘦身者应多参加户外活动，每天应累计活动30~60分钟以上。运动前做好准备活动，运动时做好保护措施并酌情晒晒太阳。

注意刚开始的运动量要少一点，让身体慢慢适应，然后再适当地增加运动量，在运动的过程中如果出现了不适感，或者感到体力不支时，一定要及时停止运动。



减肥需要循序渐进，一般每周减重0.5公斤比较安全，也容易接受并坚持下来。

如果减重太快，有可能引起衰弱、脱发、抑郁、心律失常等问题。另外，由于脂肪分解太快，会导致血中脂肪分解的代谢产物酮体变多，引起酸中毒，后果严重。

节制饮食和适量运动是减重的最健康手段，如果没有特殊情况或疾病，不推荐使用药物、手术等方法。▲ 阅读原文