有研究发现

也就是说

长期睡眠不足 7 个小时

不仅会影响我们的日常生活

还会对我们的身心健康

产生深远的影响

那么，具体会造成哪些影响呢？



没睡够对人体有哪些危害？最显而易见的是，

所有参与者都被要求浏览一组照片，然后再浏览一些与照片相关的正确和错误的信息（例如，将红色的照片描述为蓝色）。

研究结果显示，与对照组相比，TSD和PSD组的参与者更容易受到错误信息的影响，更倾向于在回答问题时选择错误的信息。



这项研究揭示了睡眠剥夺，特别是全面的睡眠剥夺，可以

长期睡不够

身体会发生这些变化

睡眠对人体的健康至关重要，短期的睡眠不足就能够损害认知功能。如果这种状况持续时间更长，它将对身心健康产生更为严重的影响。

1.增加偏头痛发病率

得过偏头痛的人应该知道，偏头痛发作的时候可以抽走你所有的精气神，而失眠会助力偏头痛的发生。一项跨越11年的研究揭示，长期失眠的人在11年后患偏头痛的风险比那些没有失眠问题的人高出40%，而慢性头痛的风险则高出50%。

2.增加心脑血管疾病风险

睡眠不足可以打乱正常的血压昼夜节律，导致收缩压和舒张压在夜间不降低，而交感神经系统则持续处于激活状态，从而引发高血压。这种情况可以将高血压和心脏病的风险提高30%。

3.影响心理健康

除了对身体健康的影响，睡眠不足还可以影响心理健康，它被视为抑郁和焦虑等精神障碍的一个风险因素。一个挪威的大规模人群研究发现，失眠者相比于非失眠者，焦虑症的风险高4.2倍，抑郁症的风险高2.7倍。

4.加速大脑衰老

研究还发现，频繁的入睡困难与14年后的记忆退化、执行功能减弱、语言能力下降、视觉构建能力和处理速度减慢有关，这相当于提前2.2到3.4年衰老。这些可能就与发生的抑郁等症状有关。

5.缩短预期寿命

长期睡眠不足还会增加死亡风险，缩短预期寿命。

悉尼大学的一项研究表明，睡眠质量差的女性和男性的无心血管疾病（CVD）预期寿命分别减少了1.80年和2.31年。其中，最大的影响来自睡眠相关的呼吸障碍，它可以使男性的无CVD预期寿命减少6.73年，女性减少7.32年。

如何改善睡眠质量？

为了避免睡眠不足带来的这些问题，我们可以采取一系列的措施来改善我们的睡眠质量。



总之，睡眠对我们

有着极大的重要性

如果屏幕前的你

长期受到失眠的困扰

避免因为偶尔的失眠

而产生过多的焦虑

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