前不久，武汉一名男子在健身过程中，被杠铃砸中颈部，不治身亡。健身房使用器械时，哪些器械和动作难度系数较高，危险性较大呢？在健身过程中，如何避免这类意外发生呢？

视频显示，该男子正在进行自由卧推，两边哑铃片的重量为100公斤，加上杆子的重量，他自由卧推的总重大概为120公斤。由于重量过重，男子卧推动作并未完成，杠铃直接压在胸口，随后滚落至喉咙处。男子多次试图将杠铃推开，但没有成功。记者在网络上搜索“健身意外”发现，近几年这类事情时有发生。



武汉P美式铁馆楚河汉街店店长程峰：“如果没有人在身边的情况下，自由卧推推得比较大重量，就容易把人压着。还有自由深蹲，如果抗的重量比较大，身体一下往前倾，也容易让人受伤。还有自由硬拉，如果是新手，一上来就狂加重量，也容易腰间盘突出。”

如何在运动过程中既刺激到肌肉，又安全完成动作呢？首先，我们要清楚自己的身体状况，了解自己能承受的重量极限。第二、在做自由动作前，一定要设置好保护装置。



武汉P美式铁馆楚河汉街店店长程峰：“自由卧推时，杠铃两边不要卡夹子，因为我们卧推比较大重量的时候，如果有这个夹子，杠铃片不容易滑下来。另外，在没有人保护的情况下，我们尽量放一个保护杆，杠铃推不起来的话，可以放在杆子上，也不会压到我们胸口、脖子。 ”



另外，在做负重训练时，尤其是大重量负重时，最好旁边有人进行辅助。



程峰提醒大家，健身时不要盲目追求重量，要循序渐进，根据个人情况逐步增加负重，不要超出自己的身体负荷，否则很容易受伤。

健身是一项积极向上的活动，但大家不能忽视安全问题。在保证安全的前提下，才能享受健身带来的乐趣和好处！