54岁的退休刘阿姨，为丰富退休生活，加入了广场舞团队，但因为早年刘阿姨有旧伤，会经常腿痛，尤其阴雨天更疼痛难忍。

最近感觉疼痛感越来越强烈，怕自己坚持不下去，就萌生了退出舞蹈队的想法。



女邻居看她如此痛苦，便告诉了她一个改善疼痛的办法。她让刘阿姨每天坚持踮脚尖15分钟。刘阿姨半信半疑的坚持了一段时间。他发现自己的身体发生了一些细微的变化，这让她非常惊喜。



首先她的睡眠质量比以前好多了，多梦半夜惊醒的次数也少了。就这样刘阿姨坚持了半年多，她的静脉曲张症状减轻了，感冒次数少了，身体抵抗力也有了明显提高。

她非常的高兴，逢人便说垫脚尖的好处，并动员身边的人也加入到垫脚尖的队伍。



其实在当今社会中，每个人都知道运动对身体有好处，但是想到运动后满身臭汗、还很累、很痛苦，就不想运动了。

但是适当强度的运动是很舒服的，它能让人身心舒畅。我今天推荐一个适合大多数人都喜欢的运动“踮脚尖”。



踮脚尖它是一个可以随时随地都可以做的运动，它是一种不痛苦的有氧运动。

坚持做掉脚尖有什么好处

首先，它可以增强下肢力量，保持身体平衡。

经常做踮脚尖会增加下肢的力量，长时间练习后，就会发现你的小腿肌肉变得更加紧实和有力，这不仅可以改善你的身体姿势，还可以提高你的平衡能力，使你在进行其他运动时更加稳定。



其次，踮脚尖还可以帮助减轻膝盖和背部疼痛。

很多人长时间坐着或者始终保持一种动作，就会导致背部肌肉僵硬和膝盖酸疼，使后背经常挺不直，也就是弯腰驼背。



每天踮脚尖15分钟可以有效改善使后背挺直，而且还能保护神经不受损伤，并减轻身体的负担。

此外，踮脚尖还可以帮助改善心血管健康。使我们的心率加快，促进血液循环，提高心肺功能。



经常做踮脚尖可以帮助改善心血管健康，降低患心脏病和中风的风险。

最后，踮脚尖还可以帮助缓解焦虑和压力。

当我们感到焦虑或紧张时，我们的身体会处于一种紧张状态，这可能会导致肌肉紧张和不适。经常踮脚尖，就可以激活身体的放松反应，帮助缓解焦虑和压力。



通过踮脚尖这项运动，我们只有适当的运动，才能锻炼人体各组织器官的功能，提高身体的免疫力。

有一点我们要注意，运动后感觉比较劳累，精神倦怠，说明运动量过大，这样锻炼是对身体有伤害的。所以在每次锻炼后感觉不到过度疲劳为宜。

为健康而进行的锻炼，应当是开心快乐的，而不是为了运动而运动，不喜欢的就不要做。要真正做到喜欢运动，爱上运动。



总之，踮脚尖只是众多运动中一个简单而有效的运动，也不是说其他运动不好，这就看每个人的生活习惯，喜欢激烈的还是缓慢的运动，这都因人而异的。

说了这么多，到底怎样垫脚尖是正确的呢？



我们常用的通常是站立位踮脚尖，它的标准动作是：双脚站立时，双腿并拢，以前脚掌为支撑点，后脚跟慢慢抬起来，抬到不能再抬高时，然后在慢慢放下后脚跟，重复20-30次，要坚持15分钟。

坐姿踮脚尖是将双脚放于地面，小腿肌肉发力带动脚后跟抬起，慢慢的放下，建议每天15分钟。

卧姿踮脚尖是要保持膝盖和大腿持平，向上踮脚尖10分钟。



我们一定要按照标准做站位踮脚尖，姿势不对就会因站立不稳而摔倒，那样会有导致骨折的风险，尤其是老年人，所以站位不建议老年人做的。

个人建议老年人比较适合坐姿和卧姿踮脚尖，这样能够保护他们不会因站不稳而摔倒。

小编要提醒的是，踮脚尖一定要循序渐进，不能一下就将自己练到虚脱，以免后脚跟疼痛。



如果运动后后脚跟比较痛，就稍微休息几天，注意在休息的时候，用热水泡泡脚，缓解下疲劳，大约几天后症状就会消失。

当然也不是所有人都适合踮脚尖这个活动，比如：骨质疏松患症和高血压的患者，就不适合长时间做踮脚尖动作。



最后小编重点要提醒大家的是，不管什么运动都不要轻言放弃，只有长时间坚持运动才能起到锻炼身体的作用。

不管做什么事情，要有毅力，有坚持，才能保证身体的健康。