Bed rotting may be negatively affecting your sleep and mental health https://t.co/eoVxoZ9dyB

— CNN (@CNN) July 9, 2023

炎炎夏日，假日只想待在床上耍废一整天吗？以近期TikTok上的Z世代流行语来说，这种行为可称为“床上摆烂”（bed rotting），往往意味长时间赖在床上使用3C产品，旁边放著食物饭来张口。然而专家警告若摆烂过头，可能是心理健康问题的警讯，并恐会影响睡眠卫生。

美国有线电视新闻网（CNN）报导，圣路易斯华盛顿大学医学院精神病学助理教授古德（Jessica Gold）表示，一般假日放鬆仍可能从事娱乐活动或和亲友玩乐，但“床上摆烂”的行为更没有活力，从事的活动更少。

古德警告，若赖在床上的时间超过一至两天，可能要担心是心理健康的警讯，“整天在床上摆烂的衝动，特别是越来越频繁时，可能不只关乎单纯补眠和需要一天无所事事，而是想躲避清醒时间的感受、压力和痛苦”，此类行为与忧鬱症、焦虑症等心理疾病症状有关联。

不过古德也表示，如果需要床上摆烂也无妨，她自己也尝试过，“只要你理解你为什么这么做，并也求助于其他应对（负面情绪）的技巧”；若不确定自己“床上摆烂”的原因、或是否是个问题，可寻求专业人士的协助。

纽约爱因斯坦医学院的精神医学与行为科学教授芮哥（Simon A. Rego）亦指出，放慢生活脚步看似可达充电效果，让人重获动力，但仍应抓准平衡；待在床上时间过久，可能扰乱心情并使压力增加，即使耍废当下令人愉快，依然要注意避免从事太久。

古德表示，床上摆烂足以让人自我隔绝，并忽略自身感受，也可能阻止人们从事有帮助的自我照护活动。专家建议，若要选择其他自我充电方式，不必要模仿他人的休閒活动，可以按照自身喜好，培养与朋友出游、运动或冥想等习惯。

除了心理健康，长时间赖在床上也可能影响睡眠。盐湖城犹他大学家庭与预防医学副教授巴龙（Kelly Glazer Baron）表示，以睡眠科学来看，“床上摆烂”是他最不乐见的行为，因为床铺应只用来睡觉或从事亲密行为，若在床上清醒时间过长，就应该下床；可另找沙发、舒适椅子当放鬆场所。