室温多少度有助睡眠?科学家找到了“最佳温度”(图)

受访专家：上海中医失眠症医疗协作中心副主任 施明

环球时报健康客户端记者 施婕

数九寒天，刻意将暖气温度调低，以提高睡眠质量，这听起来似乎有些不合常理，然而来自美国和荷兰的科学家却深信，大冬天适当降低室温是健康友好的行为。

一直以来，科学家们都在积极探索温度对于健康的影响。比如最近，荷兰马斯特里赫特大学借助一项大规模人群研究发现，将室温调低到14～15°C，有助于改善人们的葡萄糖代谢水平，降低罹患心脏疾病的风险，同时也是促进良好睡眠的绝佳条件。对于睡眠室温，定居在美国的睡眠专家克里斯托弗·温特认为，适度低温能够使体温达到更舒适的水平，有助实现深度睡眠。



上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明认为，人们的睡眠受多种因素影响，从环境因素看，温度、湿度、灯光等都会对睡眠质量产生影响，特别是那些睡眠质量本来就不好、甚至存在睡眠障碍的人群，环境影响更加不容小觑。施明告诉“环球时报健康客户端”记者：“仅从温度角度看，适宜的低温可以使人更容易入睡，因为它与人体的生物钟协同工作：在睡前，体温会下降以帮助入睡；在睡眠的非快速眼动期，体温会继续下降；到了快速眼动期，下丘脑会减弱对体温调节的控制，环境温度的影响加大，此时若是温度不合适，过冷或过热，都会影响身体调节机制，继而损害睡眠质量。”

究竟什么样的温度符合适度低温的标准？美国伊利诺伊州西北大学昼夜节律与睡眠医学中心的神经病学专家凯瑟琳·里德博士认为，17°C是一个适宜的低温环境，在这样的环境下，人们获得深度睡眠的比例更高。克里斯托弗·温特认为，理想的睡眠室温应在15～19°C。关于适宜的低温，《睡眠》杂志曾刊登过一项研究，研究对象是40名睡眠呼吸暂停综合征患者，他们被要求在温度分别为16°C、20°C、24°C的三个实验室入睡三个晚上，结果发现在16度室温环境下入睡的受试者睡眠时间更长。施明表示，18～22°C是目前国内睡眠专家们所公认的最佳睡眠室温区间，上述研究所提出的几个温度值比国内标准略低，一方面与人种差异有关，相较亚裔，欧美人有更强的低温耐受度；另一方面，呼吸暂停综合征患者中肥胖人士比例较高，更低的温度利于获得良好睡眠。

睡眠问题专家一直强调适度低温睡觉，是因为针对老年人而言，温度过低会导致血管收缩，进而诱发心脑疾病。当然如果睡觉环境太热，也可能会导致身体燥热，刺激大脑皮层中枢神经系统，使其长期处于兴奋状态，更加影响睡眠。一般认为睡眠室温不宜低于12°C的下限，也不宜高于24°C的上限。

眼下正值一年中最寒冷的时候，虽然热烘烘的暖气让人倍感舒适，但施明认为，为了营造更好的睡眠环境，入睡前适当调低室温。我国北方地区的室温一般在24°C左右，建议睡前将室温降至18～22°C的区间内。需要注意的是，南方取暖的空调显示温度并不等同于室温，想要准确反映室温，最好自购温度计。在冬季，一床轻柔略厚的被子和适度低温是良好睡眠的最佳搭档。▲