美国研究表明:6旬以上的人这样做可降早逝风险53%

据外媒报道，美国马萨诸塞大学阿默斯特分校的一个研究小组发现，60岁以上的人每天行走6000-8000步，可使早逝风险降低53%，行走的速度对结果没有影响，走8000步以上也不会有额外的好处。



这是一项针对四大洲近5万人的研究，由体力活动流行病学家阿曼达·帕卢克（Amanda Paluch）主导，为的是研究每日步数对死亡率的影响，研究结果已经发表在英国医学杂志《柳叶刀·公共卫生》上。

研究结果显示，无论你以何种速度行走，迈出步伐才是降低死亡风险的关键。“我们看到的是随着步数的增加，风险逐渐降低，直到它趋于平稳。”帕卢克说，“老年人和年轻人的早逝风险值在不同的步数值会出现变化。”

研究发现，60岁以下的人应该以每天至少走8000步为目标，以最大程度地降低过早死亡的风险。

帕卢克也指出，广为流传的“每天走一万步”说法并非基于科学研究，而是源于1964年日本一种计步器的营销活动。

为了确定能最佳改善成年人健康和长寿的每日步行步数，研究小组根据平均每日步数将47471名研究对象分为四组：最低步数组平均每天3500步；第二组5800步；第三组7800步；第四组10900步。

与步数最低组相比，每天走更多步的三组死亡风险降低了40%～53%。在按年龄划分志愿者后，他们发现60多岁的人过早死亡的风险在6000到8000步之间趋于平缓， 60岁以下的人过早死亡的风险则稳定在每天8000到10000步。



也就是说，为了最大程度降低早逝风险，60岁以下的人每天至少行走8000步以上，1万步封顶，走多了没有额外的好处；60岁以上的人则每天至少行走6000步以上，8000步封顶。

去年，一项发表在美国医学会杂志旗下JAMA Network Open的研究也显示，对于中年人来说，每天走7000步就可以有效降低死亡风险，最大可降低72%。

综上述研究发现，多运动一点是对健康有益的，特别是那些不爱动的人，适当走一走，也许会发现不一样的收获。 阅读原文