连微信表情都戒烟了,你咋还舍不得掐掉手中的烟(图)

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近日,微信“大兵”表情戒烟的话题火上热搜,网友纷纷调侃:连微信新表情都戒烟了,你还有什么理由不戒烟?




说起戒烟,很多人可能听到过这样的“拒绝”:“有人吸烟一辈子也活了90岁”“一根烟而已,身体不会怎么样的”。

但侥幸的背后,可能是让自己或身边人承受健康风险的代价。

《生命时报》采访专家,告诉你主动吸烟和被动吸烟的巨大伤害,呼吁烟民掐掉手中那支“舍不得戒”的烟。

受访专家

中国抗癌协会科普专业委员会主任委员、首都医科大学宣武医院胸外科首席专家 支修益

中华医学会东北三省呼吸委员会委员 朱丽俐 

北京协和医学院公共卫生和流行病学教授 杨功焕

微信表情“戒烟”了


2月28日,腾讯公司在其官方微博发布消息,称微信新表情戒烟。此前以叼烟表达“悠闲”的微信自带表情,拿掉了烟,变成了嘴角上扬,酷酷一笑。



据了解,网络软件表情包“吸烟”的问题最早是由北京控烟志愿者在2017年向北京市控烟协会提出,当时主流社交软件的表情包里都有“大兵吸烟”的表情。

问题提出后,北京市控烟协会立刻同北京市网信办沟通,并推动各个平台下架吸烟的表情包。

2017年9月

新浪微博首先撤除吸烟表情。

2017年11月

腾讯QQ客户端取消吸烟表情,改为衔着一片绿叶。

2021年1月28日

微信苹果版本更新至8.0版,全新表情包上线,表示“悠闲”含义的大兵吸烟形象终于被换掉。

2021年2月28日

微信安卓版本也上线“戒烟”版表情包。

自2011年微信上线Emoji表情以来,饱受烟害十年的“大兵”终于戒烟了。不少网友表示支持,表示终于迎来了“无烟微信”。







吸一支烟要通风16小时

很多人对室外雾霾爆表担惊受怕,却对室内“烟霾”习以为常。即使只吸一支烟,也需要开窗通风16个小时以上才能使PM2.5浓度恢复之前的水平。

此前,哈尔滨防烟办曾对室内吸烟产生的PM2.5进行测量。

在门窗紧闭、没开空调的会议室内,仪器显示未吸烟前PM2.5浓度为15微克/立方米,远远小于国家卫生标准规定的75微克/立方米的标准。

工作人员在距离仪器2米处点燃香烟后,PM2.5浓度瞬间飙升到452微克/立方米。

香烟燃烧到一半,仪器显示的数值已升至943微克/立方米。

工作人员吸入一口香烟吐出,仪器数据立即爆表,数值超过1200微克/立方米。

PM2.5可以直接钻进细支气管、肺泡,通过肺泡壁潜入毛细血管,最终进入整个血液循环系统,而且无法排出体外。

人们接触后,短期内会出现咳嗽、呼吸困难、加重哮喘等症状,长期如此将导致肺功能下降、慢性支气管炎、心脏病、肺癌等疾病。

一、二、三手烟分别有什么危害?

吸烟者在享受吞云吐雾带来的“快乐”时,被动吸烟的人也在默默承受二手烟、三手烟带来的伤害。

一手烟:使28种病风险增三成


近期,南澳大利亚大学领导的一项发表在《柳叶刀·临床医学》杂志上的研究表明,早戒烟可以远离慢阻肺、心肌梗死、肺癌等28种疾病。

研究者对英国生物库中15.2万多名年龄在39~73岁的吸烟者进行了疾病评估和对照分析。



结果发现,吸烟与28种疾病有因果关系:吸烟强度大会加重健康危害,每支烟估计增加5%至33%的疾病风险。

每天1支烟会使呼吸系统疾病(肺气肿、脓气胸、肺部异常、呼吸功能不全、阻塞性慢性支气管炎、呼吸衰竭、肺萎陷、肺炎、胸膜炎/胸腔积液)的发病率升高5%~33%。

循环系统疾病(动脉粥样硬化、小动脉疾病、动脉栓塞、周围血管疾病、动脉瘤、充血性心力衰竭、心肌梗死)发病率升高5%~23%。

此外,吸烟还与肾功能衰竭、精神障碍、败血症、视网膜病变等多种疾病有关。

二手烟:危害甚至大于直接吸烟


二手烟指暴露在吸烟者的烟草烟雾中,其危害等同于吸烟。

研究显示,非吸烟者和吸烟者在一起生活或工作,如果每天闻烟味15分钟,时间达到1年以上的,危害等同于自己吸烟。

吸二手烟危害甚至大于吸烟,因为许多化合物在分流烟中的释放率高于主流烟。

世卫组织指出,二手烟不仅使肺癌发生危险增加20%~30%,多项研究还证实,二手烟会增加患哮喘、慢性阻塞性肺病、心血管疾病、脑卒中等风险。

二手烟还可导致儿童发生耳部感染、支气管炎、肺炎,影响肺部发育,增加儿童日后发生呼吸系统疾病的几率。

三手烟:可在室内停留200天


三手烟的概念是美国哈佛癌症中心提出的,它指的是香烟点燃后,残留在家具、衣服、墙壁、地毯,甚至头发和皮肤等表面,可停留很长一段时间的烟草残留物,含有尼古丁、重金属等多种有毒致癌物质。

三手烟对婴幼儿的危害更大,他们的呼吸系统比成人敏感,免疫系统不完善,加上活泼爱动,手与口接触的动作较多,更易吸入和沾染上有害物质。

支修益表示,日常生活中,接触被污染的布艺沙发、衣服、窗帘和地毯也会招上三手烟,这些材质能够隐蔽藏身,是它最“中意”的场所,甚至可在室内停留200天。

相比一手烟和二手烟,三手烟的致癌率更高,烟草中特有的亚硝胺会对细胞造成显著损害。

4步“戒烟法”避免复吸

吸烟不仅是一种习惯,更是一种慢性疾病。世卫组织早就将“烟草依赖”列为物质依赖的一种疾病。你有一千个理由吸烟,为了自己和身边人,更应该有一千个理由戒烟。

为了避免“复吸”,建议采取以下4个步骤高效戒烟:

1

写下“戒烟承诺书”

戒烟如果只是试试看,十有八九会失败。开始戒烟之前,要周密计划。不妨按照以下4点制定一份“戒烟承诺书”开始,:

找出吸烟真正原因。

列出利弊清单,越具体越好,并且保存下来,或者贴在醒目的位置。

做个记录表,详细观察自己一周的吸烟情况,包括什么时间、地点、和谁在一起吸烟,当时的心情以及对这支烟的渴求。

事先向身边人打招呼,告诉他们你从哪天开始戒烟。

2

戒烟14天内用好以下技巧


戒烟第一天,找点有意思的事情做,比如看电影、打篮球等,让自己意识到没有烟,生活照样精彩。

接下来的几天,当烟瘾来袭时,试试以下方法:深呼吸15次、喝杯冷水、扩胸伸懒腰、刷牙洗脸,或者找人聊聊天,嚼点小黄瓜、口香糖等。



到了第五、六天的时候,身体已经慢慢从吸烟的习惯中脱离,马上就要熬过最糟糕的第一周了,此时可以犒劳一下自己,比如逛街买个小礼物、请自己吃一顿等。

戒烟第二周时,你的身体已经在逐渐恢复。此时,最重要的原则是要继续努力、不能放弃。

3

远离吸烟场所


抵抗诱惑,是戒烟过程中非常艰难的一关。对此,吸烟者应首先深刻认识到吸烟对健康的危害,不断强化“早戒比晚戒好,戒比不戒好”的意识,坚定戒烟决心。

戒烟过程中应尽量避免与烟民接触,少去或不去容易吸烟的场所,戒烟初期最好少参加应酬,尽量婉拒各种聚会。

同时选择一个相对“隔离”的日期作为戒烟日开始,而不是春节、放假等聚会繁多的时候。

面对诱惑时,应明确表示自己正在戒烟,坚决拒绝别人递的烟。如果不能做到,可找个理由推脱。一般烟瘾发作只有几分钟,坚持过去就是胜利。

4

全然接纳

开始戒烟后,血液中尼古丁浓度减低,加上心理和行为上的习惯,会出现渴望吸烟、头晕目眩、注意力不能集中,甚至抑郁、焦虑等种种不适。

一般而言,这些症状在戒烟2~3周后可迅速消失。出现戒断症状,建议采取以下方式克服:

非常渴望吸烟:最好马上分散注意力,同时用饮水喝茶,或咀嚼干海藻、无糖口香糖等替代行为进行缓解。

心情烦躁、易激惹:可以慢慢深呼吸,让紧张的肌肉逐渐松弛,或者外出散散步等。

不能集中注意力:戒烟初期,可以适当减少工作负担1周,以便释放压力。

睡不着觉:注意避免喝含咖啡因的饮料,睡前用温水泡个澡,做会儿伸展运动。

此外,对于头疼、便秘、食欲或体重增加等不适,要注意规律饮食起居,大量喝水、多吃些蔬菜水果等替代,而不是巧克力、糕点等高热量零食。▲ 阅读原文

文章来源: 留园 查看原文
https://www.6parknews.com/newspark/view.php?app=news&act=view&nid=470034
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