英国女孩拥有36D上围走红 网友:虽浮夸但百看不厌
近几年
健身网红像如雨后春笋般冒了出来这些健身网红经常在网上大秀火辣身材个个性感撩人
大长腿、马甲线、蜜桃翘臀是标配
简直堪称人间尤物完美女神
之所以说她是女王，
你们感受下这身材就知道，
看完别说你馋了。
性感翘臀，
女生没有翘臀都不敢说
自己的是女神。
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现实中
很多女生都有这样的担心，
感觉自己撸铁会变成男人，
像男人一样强壮。
其实关于这个话题，
已经说过N多次了。
女性激素水平决定了
她们很难练出大块肌肉。
没有男生下面那两个蛋，
要练出大块肌肉真的
不是一般妹子可以达到的。
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但可塑性极强，风格可盐可甜，既能性感成熟，也可温婉可爱，深邃紧致的五官然让人爱不释手。
为了保持体型，小姐姐自然也是很努力，热爱健身的她每周都要进行健身训练，且频率一直控制在每周四次。
身材自然是不错的，令人羡慕的长腿，平坦紧致的腹部，饱满圆润的翘臀，女生身材的加分项一个也不少，不禁让人感慨这究竟是怎么长的！
所以，
妹子们请放心去撸铁，
像男人一样练，
你终将获得一个属于自己的好身材。
健身的小伙伴们
一起来感受下菲梅的训练日常，
她的训练以大肌群为主，
腿部臀部肌肉居多，
每周两次不多不少。
杠铃负重硬拉，
一个匹敌深蹲的动作，
男生越练越猛，
女生越练越翘！
杠铃深蹲，
男女坚持练，
相当于不花钱吃保健品。
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女生练腿臀
别以为只是为了好看，
它的好处远远比你想象的要多。
长期坚持练腿臀的姑娘们，
堪比不花钱给全身做保养。
一起来感受下：
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1、女生练腿臀改善腰背痛
生活中很多动作我们都是用腰部力量来完成，所以腿臀练好了，腰部的压力就自然减轻了。
2、改善膝盖疼
如今因为久坐90%的朋友有骨盆后倾问题，骨盆后倾会导致髋关节灵活度受限，下蹲时膝关节压力变大。所以练习臀部可以改善髋关节灵活度，减轻膝关节压力。
3、高效燃脂
腿部、臀部属于大肌群，相比上肢训练，腿臀训练燃脂效果更好。
4、改善腿型
臀腿不分家，大部分不良腿型都和臀部无力有关，比如臀外侧无力可能出现x型臀，所以臀练好了，腿型就自然好了。
5、改善循环
练臀可以提高骨盆的稳定性，骨盆稳定后周边的循环系统自然得到改善。像手脚冰凉的情况就会消失，循环系统好了，还可以改善和预防妇科问题。
和大多数女生不太一样，她认为身材的纤瘦不等于美，并表示：太瘦了不仅穿衣不好看，可能还会影响到健康，为了全面塑造完美的身材，她开始通过系统训练求增肌。
在无害的长相下，没想到她的身材居然这么劲爆，看这背影，这夸张的腰臀比例，是真实的吗？
她慢慢地学会不把训练想象成一件难以完成的任务，
而是把在健身房挥汗如雨的感觉，
当成一种享受。
享受自己的身体和心态，
一天天变得更好。
健身多年，她不断的超越自我，就算是练到汗流浃背、筋疲力竭，也没有轻言放弃，最终从身材扁平的女生，慢慢逆袭成为了健身女神。
爱健身、爱生活的姑娘，
身材都不会太差。
穿上私服的她性感可爱又迷人，
还可以凸显出她在时尚领域的优势。
她经常在微博和粉丝们分享自己的健身经验，
还说健身是这个世界上最公平的事，
自己付出多少就会收获多少，
必须要努力+坚持，
才能变成自己想要的模样。
柔顺的长发下，映衬着一张清纯甜美的脸蛋，精致的五官，白皙的皮肤，
除了颜值能扛能打，身材更好的不用说，不仅拥有逆天的大长腿、迷人的酥胸，更拥有紧致的马甲线和挺翘的蜜桃臀，先送上小姐姐的一组身材照，大家伙一起感受一下，试问这样的小姐姐，谁能不爱？
于是在健身道路上，她决定开始潜心研究，在接下来的日子里，只要一接触健身训练，根本就停不下来了，日复一日丝毫不知疲倦。
虽然在最开始，她和许多健身小白一样因为不会练，也是走了很多弯路，但是她会自己找健身书籍以及健身视频，自己恶补学习专业的健身知识，一遍又一遍的练习最正确的动作姿势。
如今的她一直都将健身训练，保持在一个相对稳定的频率上，一周两次的肩背训练，中间再穿插两次的臀腿训练。
最后贴心的小编
给小伙伴们分享一套
非常适合在健身房练的训练计划，
将有氧运动和力量训练相结合。
具体练习内容如下：
训练步骤一：热身
原地高抬腿 30-60次*3-5组
组间休息10-30秒
热身运动还可以选择慢跑、快走等
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训练步骤二：力量训练
动作1
徒手深蹲转身跳 10-20次*2-4组
组间休息30-60秒
锻炼腿部和臀部
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动作2
杠铃深蹲（坐姿） 10-15次*2-4组
组间休息30-60秒
锻炼腿部和臀部
结合自身练习水平
也可以采用非坐姿的深蹲
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动作3
杠铃负重臀推 10-15次*2-4组
组间休息30-60秒
锻炼臀部
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动作4
凳上反屈伸 10-20次*2-4组
组间休息30-60秒
锻炼手臂肱三头肌
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训练步骤三：有氧运动
跑步 20-40分钟
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力量训练和有氧运动相结合，
好身材是迟早的事！
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认真健身，努力生活，
这样的健身小姐姐你们爱了吗？
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