俄性感超模近照“热浪臀”＋D罩杯在线撩人(组图)

要说盛产美女的国家有哪几个？那俄罗斯必须拥有姓名！

辣妹不仅多，

而且还都美的超级有杀伤力，

能让主页妞写到手软！

今天要介绍的这位，

就是来自战斗民族的极品女模！




Alena Filinkova

出生于俄罗斯叶卡捷琳堡

不仅五官精致、身材高挑、D罩杯；

还有极致的腰臀比例、完美的热浪臀，

一秒就能吸引住所有人的目光。




但其实最引人注目的

还属这双笔直的大长腿了

PS都不敢P的这么完美

也不得不说，这才是老天爷赏饭吃的身材啊

主页妞也只有羡慕的份儿了








随便裹上一件白衬衫，露出翘臀，都会令人无限遐想。




而Alena除了出众的身材之外，颜值也深受一众男女喜欢，迷人的金色长发，精致立体的五官，让人忍不住多看两眼




这样的大长腿和完美曲线也让Alena在工作上有了很大的优势她先是当上了杂志的封面女郎，而后被知名模特儿公司Elite Star签约，成为当家台柱。




在2018年的世足赛中，Alena 还被邀请担任足球宝贝展现热辣风情。




光看她兼具了柔美感和力量感的身材，就知道Alena为此付出了多少努力。因为从ins上可以看出她是一个健身爱好者，不仅是健身房力量区的常客，还沉迷于各种有氧运动，身体的各个部位都会兼顾到。







每次训练完，还会再来上几组空中瑜伽，动作标准而大胆，一看就是瑜伽高手。 


Alena的身材虽然看似纤细，但也有结实的腹肌和清晰的马甲线，这全都要归功于她对健身的坚持。







除此之外，Alena的业余生活也非常精彩，冲浪、游泳、打网球一样不落。







骑上摩托，就是飒到不行的酷girl。




不过话又说回来了，有多少女生都有一个这样的身材愿望：

拥有一条又长、又白、又直像Alena这样充满力量又性感的美腿，吸引全部的目光？




但事实上好看的腿“千篇一律”；大粗腿“各有千秋”才是生活常态！跑步、做操、瘦腿袜…统统显现甚少！




那怎样才能让腿看起来又直又长呢？今天主页妞给你们安排的6个瘦腿动作，每周1~2次，下一个美腿就是你哦！

1.相扑姿势，高脚杯深蹲▼




·双脚打开较大宽度（大于肩宽），双脚脚尖向外一定角度，双手握住哑铃一端于胸前；·吸气的同时，髋部后推，保持背部挺直，身体下蹲直至大腿平行于地面；停顿，然后脚跟发力身体站起，吐气；·10次/组 x 3组

2.负重箭步蹲▼


·双手各持一哑铃于身侧；·左脚向前迈出一步，右膝下沉直到接近触地，吸气（支撑腿为前腿）；左脚跟发力，将身体推起并恢复站姿，吐气；重复规定数量的动作换另一侧；·10次/组 x 3组

3.高台后撤箭步蹲▼


·双脚站在台阶之上，双手各持1哑铃于身侧；·右脚向后迈出一步，右膝下沉直到接近触地；停顿，接着左脚跟发力将身体撑起并恢复初始站姿，同时吐气（支撑腿于台阶）；重复规定次数，换另一侧；·10次/组 x 3组

4.负重登高▼


·于板凳前站定，双手各持一哑铃于身侧，左脚平置于板凳之上，脚跟完全放在凳面，身体靠近板凳；·左脚脚跟发力，起身，使双腿全部伸直，右脚悬空；停顿，接着降低到初始姿势；完成规定次数，换腿重复。·10次/组 x 3组

5.哑铃直腿硬拉▼


·双脚肩宽分离站定，双膝微微弯曲，双手各持一哑铃，掌心向内，双臂伸直落于大腿前；·吸气，保持直背，稳定双膝，哑铃竖直向下至双脚上侧；下降过程中，保持哑铃非常靠近小腿前侧，直到感觉到腿筋拉伸；停顿，保持直背，髋部前推，拉回初始姿势，同时吐气。·10次/组 x 3组

6.负重后撤交叉箭步蹲▼


·双脚站在适当高度的高台，双手各持一哑铃于身侧；·右脚向左后方撤一步，后膝下沉直到接近触地，保持身躯竖直；停顿，接着左脚跟发力将身体推回初始姿势，同时吐气；这是1次动作，重复规定次数，换另一腿。·10次/组 x 3组

同样对于瘦腿很重要的就是控制饮食了，较低的体脂率也能有效减掉腿部多余脂肪。

少吃一些油炸的、高盐高钠的食物，多吃一些健康、优质的低热量食物，坚持下去，美腿迟早会属于你哦！ 阅读原文