抖音爆火的“胸胯运动”,已经被网红们玩坏了(视频)

最近抖音有一项挑战非常火爆这项挑战叫做“胸胯组合训练”一时间让妹子们玩得不亦乐乎



要说这项挑战其实也很简单无非就是挺胸的同时收腹放胯的同时再挺胸



话不多说

我们一起来看看网友们跳的怎么样▼


丰满的上围给动作加了不少分像这样一凹一凸才是挺胸的正确节奏不得不承认，身材好就是有优势▼


舞跳的好不好不重要只要身材足够性感同样让人呼吸困难

就问你心动了没有▼


虽然扭得慢但为何总让人心脏怦怦跳可爱、性感、甜美、眼神杀

这不就是宅男们心中的女神吗▼


御姐必须自信满满表情眼神撩到位了谁会在意动作呢▼


虽然没什么舞蹈天赋虽然动作扭扭捏捏可是气质还是被拿捏的死死的▼


健身之余带上姐妹一起挑战不知道你们pick哪一个？我想，只有小孩子才做选择吧成年人当然是两个都要了▼

动作做标准，表情做到位这该死的眼神都不知道该往哪看▼


不管别人跳得目的是什么在姐这儿，都只是推胸前的热身▼


当然，最厉害的还得属下面这一位

生生把这项胸胯运动

做成了泰迪式卷腹

网友直呼被玩坏了

随着网友们热情持续地高涨为了让动作更加富有挑战性于是又衍生出了另一种胸胯组合练习

人美舞美，浑身凹凸有致这样的身材妹子都羡慕吧▼



不仅撸得了铁，也跳得了跳舞胸大臀翘的刘太阳难怪能成为众人眼中的女神▼


谁说粗腿妹子不好看？塌腰、摸腿、甩发...干脆利落，就问你性不性感▼


一看这傲娇的小表情就知道从来没怕过

虽然不敢保证舞姿能有多美但是气场必须不能输▼


不管是什么样的舞蹈

都能跳出自己的风格可爱又性感的女孩子谁能不爱▼



小姐姐这身材简直了关于性感

微胖比起纤瘦来一点也不输▼



丰胸，细腰，大长腿下腰，收腿，甩头起果然学到精髓就是不一样

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撸铁的女孩绝对不能认输

短发的女人也有温柔可人的一面

谁敢说健身的女生都是女汉子

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拉上好姐妹一起跳舞性感指数直线飙升不想问大家选哪一个就知道你们又开始贪心了▼


做一个让人很哇塞的女孩必须具备勾魂夺魄的本事给人意想不到的性感暴击▼


看完这么多小姐姐在线舞蹈，不知道你是不是也蠢蠢欲动了。

话说回来，想要把这套动作做的更优雅性感，必须加强对胸、臀腿、腹部核心的训练；

这样才能使我们的身材富有曲线感；同时，身体稳定性强、动作力量感十足；



对于女生而言，多练臀腿，不仅能让你拥有圆润紧致的蜜桃臀，变得更加性感迷人之外，还有以下几点好处：

1、高效燃烧脂肪

训练臀部的时候，一般会采用到复合型动作，比如深蹲、硬拉等，练臀的同时，能够更高效的燃烧脂肪，从而让运动效果加倍。



2、改善腿型

对于996的打工人而言，长期久坐，会使膝关节的压力变大。而练臀可以改善髋关节，减缓膝关节的压力。

3、自带内增高

长时间练臀的人，能够有效地使臀部的肌肉越来越紧致，从而减少下垂的肌肉，臀线提高了，视觉上双腿也会相应变长。



接下来，小编给大家推荐一组臀腿训练动作，每个动作3组，每组15次，从不同角度全面刺激臀部。

01弹力带后+侧抬腿 ▼


02弹力带单腿臀桥▼


03壶铃深蹲▼


04

哑铃分体蹲▼


05

胯下绳索硬拉▼


06

杠铃片侧抬腿▼


07

哑铃深蹲+后交叉弓步▼

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