跳舞的人跌倒风险降37%!跳广场舞的理由又多了(图)

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自带“魔性”的广场舞,不仅深受中国大妈的喜爱,也征服了越来越多的大爷和小伙儿,90后、00后纷纷加入广场舞大军。







近日一项研究发现,跳舞能降低老人的跌倒风险,对提升老年人的生存质量非常重要。对身心都有益的广场舞,怎么跳更健康?《生命时报》结合这项研究采访专家,帮你跳出健康和活力。

受访专家


北京大学首钢医院老年医学科主任医师  杨珺楠

国际中华应用心理学研究会常务副理事长 李建明

南京鼓楼医院骨科主任医师   林华

每周跳舞,跌倒风险降37%

瑞士苏黎世大学一项研究发现[1],65岁以上的老人每周从事一次以上的舞蹈运动,能将跌倒风险降低37%;如果每周频率为3次及以上,跌倒风险进一步降低到53%。

此外,他们的平衡能力、移动能力和下肢肌肉力量也得到显著改善。




防跌倒 

躲开最后一“跤”


全国疾病监测系统死因监测结果显示,我国老人伤害死亡原因中,跌倒排名第四,对65岁以上的人群来说,跌倒排名升至首位。

我国每年约有4000万65岁以上老人跌倒,每万人中有8位因此死亡。

增强平衡力

协调性好


平衡力是指身体不论处在何种位置,都能保持最大程度稳定的一种能力。它对于协调动作、预防意外损伤具有重要意义。

增强下肢力量

不易跌倒


肌肉“缩水”是导致老人腿没劲的直接原因,而广场舞、太极拳等运动方式,有助锻炼腿部肌肉,让下肢更有力量,从而预防跌倒。

广场舞对身心都有益

广场舞就像中老年人的“精神保健品”,健身功能是次要的,主要还是满足了内心情感需求。



1

有人陪伴更温暖

现在的城市人际关系冷漠,而人是群居动物,有强烈的社交需求,广场舞这种接地气的形式,将中老年人聚集起来,满足了老人对交往、陪伴的需要。

2

扎堆带来归属

集体活动为成员提供安全感和归属感,同伴是自己的依靠。形成集体后,人们会激发勇气、变得外向,那些不会跳舞的人和内向的人才能勇敢地舞起来。

3

生活不再孤独


赋闲在家的中老年女性,感受到家庭对自己的需求减少时,往往会有低价值和危机感。跳舞能结识很多境遇相似的“同志”,人生不再孤单,生活有了盼头,她们更能感到存在的价值。

4

给心理“排毒”


跳舞不仅能锻炼身体,还能将情感抒发在舞姿上,释放内心积压的“心理垃圾”。舞队通常有很强的包容性,没人因为你跳得不好而嘲讽。

注意6个细节,跳出健康和活力

比起跑步、快走等枯燥的健身方式,广场舞往往是在欢快的氛围中进行的活动,相对来说更容易坚持。秋冬季节跳广场舞,注意几个细节对身体更好。



时间

16~18点最佳


树木、花草等植物夜间会释放大量二氧化碳,氧气含量少;晚上跳到很晚才回家,可能造成入睡困难。跳舞以下午4~6时为佳。

地点

草地和沙地护关节


社区、小区的水泥地太坚硬,容易损伤关节,而且扰民;马路边的空地上灰尘和汽车尾气多,不利于健康。

最佳选择是小区附近的公园,视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地。

热身

做够5~10分钟


跳舞前做热身可以有效避免肌肉拉伤或关节损伤。可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等,做5~10分钟即可,或以身体微微出汗为度。

时长

秋冬季半小时即可

事实上,跳广场舞应以1小时为限,冬季要稍短些,以30分钟左右为宜,稍觉疲劳就应立刻降低强度或缩短时间,否则容易导致运动过度,体力透支,反而对健康不利。

衣着

全棉衣裤+运动鞋

跳广场舞时,忌穿着硬底鞋和紧身裤。较好的选择是宽松、吸汗的全棉衣裤,确保四肢活动不受限,以及鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋。

跳后放松

重点放松腿部


跳完舞后应做一些舒缓活动来放松。可以重复跳舞前的拉伸动作,并多做身体按摩,尤其是小腿。

从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿,将小腿肌肉向上提拉;在膝盖窝处用力按压几下;从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上,有助彻底放松。

需要注意的是,广场舞属于人员密集的活动,最好全程戴上口罩,既可阻挡雾霾,也能隔离病毒。▲

参考文献:

[1].https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2770956 阅读原文

文章来源: 留园 查看原文
https://www.6parknews.com/newspark/view.php?app=news&act=view&nid=446269
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