孤独,悄悄加速心血管老化!危害堪比每天吸烟15支(图)

伤害心血管的方式多种多样，但这一条却让人万万没想到：感到孤独。

对忙碌的都市人来说，这种感觉并不陌生。孤独就像一种“隐形流行病”，有时是夜深人静突如其来的无力感，有时是笑语欢声中角落里的失落。

对照网上热传的「国际孤独等级表」，你的孤独到了哪一级？



孤独感不分种族和性别，无差别侵扰着所有人。人在什么时候更易孤独？它会对身心造成哪些影响？《生命时报》邀请专家，教你学好“孤独”这节人生必修课。

受访专家

 中国科学院心理研究所心理健康促进中心测评部主任 肖震宇

北京大学精神卫生博士 汪冰

中国科学院心理研究所老年心理研究中心主任 李娟

37岁，更易感到孤独

英国皇家园艺学会一项有关孤独的调查显示：成年人平均每星期会产生3次孤独感；1/10的人每天至少一次感觉孤独。

18~24岁的受访者中，经常感到孤独者比例高达68%。调查还显示，“最孤独”的平均年龄是37岁，中青年人可谓“孤独大军”。



中青年人：压力之下的失控

肖震宇表示，中青年人感到孤独，与工作强度大、生活压力大脱不了干系。

35~45岁的中青年人往往“上有老，下有小”，事业上升期、家庭照料期，这两个关键期交叠，造成更大的压力，更强的失控感和孤独感。

人到中年，就连“崩溃”都是独自一人。

老年人：空巢独居的失落

年轻人受数字时代的影响，缺乏面对面交流，而老年人也正默默承受独居的痛苦。《2018年中国老年心理健康白皮书》显示：

63%的老人常会感到孤独，54%的人即使和别人在一起也会感到孤单；

西南、华南、华中、西北地区老人的孤独感强烈，华东地区老人感到孤单的比例最小。

“出门一把锁，回来一盏灯”是很多老人的写照。

孤独的危害≈每天15支烟

汪冰表示，即使处在人群中，也可能感觉孤独，这是因为人际联系的质量比数量重要。有关孤独危害的研究，也在不断刷新人们对孤独的认识。

美国一项涉30万人的研究表明，社会孤独感的危害等同于酗酒或每天吸烟15支，甚至比不运动更严重。



长时间感到孤独、无助，还容易诱发焦虑、抑郁、敌对等情绪。

1

加速心血管老化

随着年龄增长，孤独会加速心血管老化，增加心血管疾病风险。

◎心脏病领域权威杂志Heart近期发表的一项长达9.6年的随访研究显示：

相比于孤独感最弱的人群，孤独感最强烈的人群心血管疾病诊断的风险高出30%，而与心血管疾病相关的住院风险高出48%。

◎丹麦哥本哈根大学医院研究称，孤独感可能使人死于心血管疾病的风险增加1倍，且报告焦虑和抑郁症状的可能性是他人的3倍。

◎美国芝加哥大学一项针对中老年人的研究显示：孤独的人比社交活跃的人血压高30个百分点，两者的血压在50岁时差距最小，年龄越大，差距越大。



2

让身体发炎

英国萨里大学和布鲁内大学联合发表的一项研究表明：社交孤立可能导致与人体炎症相关的两种标志性蛋白水平长期升高。

人在没有“生病”的情况下，孤独感也能让身体发炎。

3

影响免疫力

美国《国家科学院学报》发表报告称，感觉非常孤独的人，某些基因更活跃，可能抑制免疫系统。

孤独、焦虑、自闭等不良情绪，还会增加压力激素皮质醇的分泌，削弱免疫系统，使人更易生病。

4

难以维持健康

汪冰表示，孤单导致的抑郁情绪不利于维持健康的生活方式，影响生活质量。此外，他们可能更倾向于高热量、高脂肪、高糖分的饮食。

摆脱孤独感的6件小事

“短暂”的孤独有一定正向作用，比如每天独处十几分钟，让自己不被社会角色绑架，对身心有好处。如何在这场孤独的磨炼中更好的修行，不被寂寞吞没？



1. 大胆表达孤独

不少人认为，表达孤独是脆弱的表现。尤其一些老人，即使打电话给子女，他们也只会表达关心，不会说出“我很孤单”。

孤独时，不妨和家人、朋友打个电话，直接倾诉自己的孤独。不要担心这个电话会让家人担心，他们也非常想听到你的声音。

2. 做自己喜欢的事

爱好是解决孤独的另一潜在方法。尝试培养新的兴趣，比如学习园艺，养花弄草能改善人们的情绪。

3. 生活偶尔也需要“妥协”

汪冰表示，消解孤独需要成本。建立关系需要感情经营和长期积淀，时间、沟通成本都需考虑在内。

但现在的人们也许更愿意为了取悦自己，拒绝妥协。如果从不妥协，就要完全独立，难以获得友情、摆脱孤独。

4. 降低对他人的期望值

不要奢望找到完美的聊天、陪伴对象，也别渴望得到完全的理解、欣赏、肯定和赞成。

我们可以和不同的人产生不同的交集，用不同的朋友圈满足自己不同的社交需要。

5. 帮助别人获得满足

肖震宇表示，获得帮助和给予他人帮助都会令人满足、充实，有助对抗孤单。

孤独无助时，不妨想想自己今天是否被他人帮助过，比如同事帮自己代收快递、陌生人帮自己开门等。

6. 多出门结交朋友

无论年轻人还是老人，和朋友相处的感觉总是令人愉快的。

李娟呼吁，社会要多给老人一些关注，比如建一些活动场所，给他们发挥余热的机会，或组织老年活动，比如书法绘画或广场舞比赛等，鼓励他们走出家门，尽可能多地接触社会。▲ 阅读原文