成功人士一天只睡4小时?别让“假自律”毁掉你(图)

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在似乎人人都渴望成功的现在,我们常常会被一些成功范本刺激,开始间歇性的发愤图强,自律地学习、工作。自律地开始,往往就是早起,再挤压睡眠时间。

“我现在每天只睡4个小时,坚持了两年,效果非常好”,近日,搜狐董事局主席兼CEO张朝阳在接受媒体采访时这样表示。此话一出,张朝阳迅速登上热搜并引起网友热议:“无论做什么行业都要保重身体”,“也许对你适用但个体存在差异”,“越成功的人越努力”。



搜狐董事局主席兼CEO张朝阳

据生命时报报道称,一般来说,成人的睡眠时间要保证7-8小时,儿童需9小时,过长或过短都可能造成睡眠障碍。 成功与否需要的因素有很多,“少睡”并不是成功的因素,如果强行挤压睡眠时间去争取工作时间,也许只是在透支你的身体健康。

张朝阳式睡眠

每天只睡4小时


“我现在每天只睡4个小时,坚持了两年,效果非常好”,张朝阳近日在受访时这样表示。此话一出,张朝阳迅速登上热搜并引起网友热议。



#张朝阳称自己每天只睡4个小时#上了热搜

据张朝阳介绍,这种睡眠法是一天睡4个小时,中间隔1个小时,也就是说睡2个小时后,叫醒自己,可以定闹钟,一定要从床上起来,让自己彻底清醒,1个小时后再睡2个小时。

他表示自己“坚持了快两年了,效果特别好”,“又睡的少,又睡的好,突然发现有很多的时间,可以做很多的事情。”他也建议大家,可以试试。

不过,有不少网友表示对此不理解,“4个小时我不知道健康不健康,但8小时一定健康”、“大家都好好睡觉吧,别拿健康开玩笑”。也有网友感叹到,“这些成功人士还在熬夜,说明没有人会随随便便成功。”

1964年出生的张朝阳,今年已经56岁了,对于他这个年龄段的人来说,睡眠减少似乎是一个趋势,但是这个方式并不建议其他人模仿,因为睡眠和身体健康有着很大的关联。



何炅曾在节目中说睡3个小时对他来说就够了


除了张朝阳,何炅也曾经睡眠时间少而霸屏热搜,他曾经在节目中被吐槽是怪物,工作狂,因为他说了一句:“睡3小时对我来说是够的。”但后来何老师很快在微博辟谣,他称平常不止睡3个小时,并且再三强调健康作息很重要。

50位名人睡眠图谱

不少人每天睡眠不足8小时


谈到睡眠时间,大家基本上都把每天8小时睡眠时间当作一种标准。有人认为,睡眠时间足够多才能在第二天保持旺盛精力。

在线网站Online Mattress Review在整理了马森·卡里(Mason Currey)著作的《创作者的日常生活》系列书籍中的有关数据信息,结合互联网上公开的信息,制成了50位知名人士的睡眠图谱。这50位知名人士主要来自商界、政界、娱乐圈、时尚圈、媒体圈、艺术圈、体育界等多个行业。从结果中可以看出,他们中,有不少每天睡眠时间不及8小时的人,每天保证了8小时睡眠时间的,只占少数。

美国总统唐纳德·特朗普(Donald Trump)和被媒体称为“地狱厨师”的戈登·拉姆齐(Gordon Ramsay)在这50位名人中,每天的睡眠时间最短。这两位都喜欢在睡觉前工作,每天的睡眠时间大约仅有3个小时。演员马克·沃尔伯格(Mark Wahlberg)是50位名人中的“早鸟”。在条件允许的情况下,他每天通常晚上7点半至8点左右就开始睡觉,凌晨2点半就开始起床,随后开始祈祷和做早餐。



Facebook首席执行马克·扎克伯格的睡眠图谱

Facebook首席执行马克·扎克伯格(Mark Zuckerberg)则是50位名人中的“夜猫”。他通常在睡觉前可能都在玩Facebook(“工作”),直到凌晨两三点才睡觉。运动界的克里斯蒂亚诺·罗纳尔多(Cristiano Ronaldo)和科比·布莱恩特(Kobe Bryant)则是50位名人中晚上作息规律最不同寻常的。他们晚上睡觉后,还会起来训练或者休闲放松,然后再继续回去睡觉。这50位名人中,每天睡眠时间最久的,则是瑞典环保女孩格蕾塔·桑伯格(Greta Thunberg)。2003年出生的她,每天睡眠时间约9个小时,也符合她这个年龄段人士的睡眠。

睡得少的人,越容易成功?

别被鸡汤误导!


为什么有人只要睡三四个小时就可以了?一项新研究发现,睡得少的人的确拥有一种基因来帮助他们保持更长的清醒时间。

据英国《每日邮报》28日报道,美国加州大学旧金山分校的研究者们从睡眠时间少于6个半小时的多个家庭中发现,睡得少的人都拥有一种他们睡眠时间较长的亲戚所没有的基因变异。这种叫作ADRB1的基因可以增强脑细胞活性,有助提神醒脑,让人们清醒的时间更长。

报道称,该研究将有助于研制新的助眠药品,但相关研究人员也表示,睡眠很复杂,目前研究所揭示的只是冰山一角。

这些天生的“短睡者”虽然常年睡得少,但也没有出现睡眠缺乏相关的健康问题。你看,别人熬夜是天赋异禀。心理学上有个概念叫“幸存者偏差”,就是在统计时我们只看到那些成功者的例子,而得出以偏概全的结论。

且不论那些成功人士是不是真的拥有这种少睡基因,就算身上真的有,也不是成功的必然。人们所需要的睡眠时间因人而异,并没有一个所谓的标准时间。就像每个人都不可能穿一样尺码的鞋子,成功与否需要的因素有很多,“少睡”并不是成功的因素,如果强行挤压睡眠时间去争取工作时间,也许只是在透支你的身体健康。

以健康为代价的坚持不一定对

切勿盲目跟风

2013年,曾任Google、微软全球副总裁的著名企业家李开复曾发过这样一篇微博:在以往的职业生涯里,我一直笃信“付出总有回报”的信念,所以给自己的负荷一直比较重,甚至每天努力挤出三个小时的工作时间,还曾经天真和人比赛“谁的睡眠更少”,“谁能在凌晨及时回复邮件”......努力把“拼命”做为自己的一个标签。现在,冷静下来反思:这种以健康为代价的坚持,不一定是对的。



李开复的微博

据英国《每日邮报》报道,《睡眠》杂志曾刊登一项新研究警告说,正常睡眠时间应为每晚6-8小时,睡眠太多或太少都会导致日后大脑衰老提前4-7年,认知能力加速衰退,并影响到推理和词汇等能力。大脑功能恶化会最终导致体质下降和早亡。

伦敦大学科学家针对“中年后睡眠紊乱对日后认知功能影响”问题,对5431名参试者展开了为期5年的研究。每晚睡眠7小时者在各项认知测试中成绩都最好,其次是每晚 睡眠6小时的参试者。在男性参试者中,每晚睡眠6小时、7小时和8小时对认知能力的影响基本相同,但是,如果每晚睡眠少于6小时或超过8小时,那么就会对 认知能力产生负面影响。

科学家表示,7个小时左右的睡眠对人体功能及健康极其重要。睡眠不足会影响工作和生活表 现,反应迟缓,容易出错等。除此之外,睡眠时长还与生活质量密切相 关,比如社交能力、身体和心理健康等。新研究负责人高级研究员简·菲列表示,中年后认知能力差与睡眠时长直接相关。睡眠太多或太少以及睡眠质量差对健康造成的多方面危害,日益受到关注。

成功的原因千千万万,不要被鸡汤误导。每天只睡四小时?切勿盲目跟风! 阅读原文

文章来源: 留园 查看原文
https://www.6parknews.com/newspark/view.php?app=news&act=view&nid=432747
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