关乎寿命的4个指标,每个中年人都该学会稳住它们(图)

人到中年是种什么感觉？

知乎上的一个高赞回答，道出了不少人的心声↓↓

“人到中年是一个接一个的解决问题，好不容易搞定一个，还没等你喘口气，又有了新的问题要你去解决。年轻的时候从来不会感觉累，有个小病小痛也觉得不是什么大事。但现在不同了，就一个心律不齐都足够让自己捣鼓半天。”

作为家里的顶梁柱，中年人是“上有老下有小”的承接者，承受着来自家庭、工作等多方的压力。

这个时候学会养生，对保持身体健康十分重要。

近期，《中华流行病学》杂志发表的一项研究显示，正常情况下，人的身高从45岁开始将以每年约0.09%的速度降低，但必须警惕的是，如果身高降低过多，则可能存在骨骼健康问题。

多位专家指出，对中老年人来说，除身高骤降外，体重、血小板和记忆力骤降也都十分危险，易影响健康和寿命。

《生命时报》采访专家，提醒每一个中老年人，如何稳住关乎寿命的身体指标。

受访专家

 北京老年医院内分泌科主任 耿亚辉

北京老年医院骨科副主任医师 马建华

首都医科大学宣武医院神经内科副主任医师 左秀美

首都医科大学附属北京友谊医院血液内科副主任医师 沈晶


身高

骨骼健康指标

身高代表着人体颅骨、脊柱和下肢长骨的健康。随着年龄增长，身高会逐年稳定下降，若超过正常降低幅度，则提示脊柱和下肢骨骼发生了异常变化。

◆ 如脊柱侧弯会导致驼背；

◆ 椎间盘间隙变窄可影响身高；

◆ 骨质疏松可致骨脆性增加，进而造成骨骼变扁、骨长度变短；

◆ 老人若患上肌少症，也会出现身高变矮的情况。

从某种程度上说，守住了身高，也就守住了骨健康，以及可能因骨病变导致的其他不良后果。

比如，胸椎骨折造成的脊柱变形可能会影响心肺功能，腰椎骨折后可引起胃肠道功能减退，椎体爆裂则可能导致神经受损甚至致残。



对策

身高降低不可逆，但早期预防、及时干预仍有积极作用。中老年人首先要预防骨质疏松。女性绝经后的5~10年是骨质流失高峰期，男性骨流失一般出现在60~70岁。

从中年开始就尽量保证规律作息、均衡饮食、多晒太阳、定期检查骨密度，同时远离烟酒、咖啡因饮料等。

科学合理的运动，可通过增强肌力保护骨骼，并注意从家居布置方面做好防跌倒措施。

椎间盘间隙变窄可能会压迫周围神经，出现腰腿疼、腿脚无力，甚至导致长期卧床，尽量避免久坐和不当坐姿，减少腰椎的外部压力。

一旦发现身高明显降低，尤其是伴有胸椎腰椎疼痛，需及时就医，以免发展为更严重的畸形。

体重

健康晴雨表

虽然肥胖会带来多种疾病，但体重骤降也预示着一些疾病隐患。

◆ 消化系统疾病

吸收不良、乳糖不耐受、乳糜泻、炎性肠病等引起的慢性腹泻，以及消化性溃疡导致的食欲不振都会使进食减少、排泄增多，体重明显下降。

◆ 内分泌系统疾病

体重下降是糖尿病的典型症状；甲亢会加快新陈代谢，使身体消耗更多热量，导致体重降低。

◆ 感染性疾病

活动性肺结核、艾滋病、丙肝和其他肠道寄生虫都会造成营养的慢性消耗，再加上食欲下降、身体吸收困难，致使体重降低。

◆ 风湿性疾病

系统性红斑狼疮、类风湿性关节炎、系统性硬化症、系统性血管炎等，特别是系统性红斑狼疮患者，由于经常伴有腹泻等消化道症状，更易影响到体重。

◆ 心肺疾病晚期

心衰病人在6个月内体重下降超过7.5%，通常就被认定为心脏恶病质综合征；慢阻肺患者晚期也可出现体重下降。

◆ 恶性肿瘤

超过50%的癌症患者在诊断时有体重减轻症状；非自愿性体重下降者，则约15%～35%跟恶性肿瘤相关。癌症患者的体重下降多伴有疼痛、身体虚弱、疲乏无力，甚至低热症状等。

此外，脑卒中、痴呆、帕金森病等神经类疾病，抑郁症、神经性厌食症、酒精依赖、药物滥用等精神类疾病，以及肌肉减少症都可造成体重骤降。

 



对策

正确的“体重观”十分重要，需要减肥者应靠调整饮食和多运动改善。若没有进行高强度减肥，几个月内体重下降10公斤以上，就应引起重视。

生病期间，患者应及时补充营养。

血小板

隐形身体防线

血小板的主要功能是止血。这是一道身体健康防线，却很容易被人们忽视。

体内血小板减少会影响正常的凝血功能，骤降时可能潜藏危险，轻则鼻出血、牙龈出血、月经不止等，重则导致颅内或消化道出血。

每10万人中约有5~10人患有血小板减少症，发病率可能随年龄增长而上升，中老年人需特别注意。

血小板减少有不明原因的原发性和确切病因的继发性两种。继发病因主要来自三方面：

◆ 恶性血液病、病毒感染、多发性骨髓瘤、淋巴瘤等疾病导致生成减少；

◆ 因药物、辐射或风湿病等被破坏太多；

◆ 体内分布改变，比如脾机能亢进或脾肿大时，血小板在脾内阻留过多，血液中的血小板就会减少。



对策

血小板的正常值是（100~300）×109个/升，也就是每立方毫米血液10万~30万个。

如果该数值范围在（50~100）×109个/升，属轻度减少，即使没有皮肤、黏膜出血倾向，也应尽早就诊；

若数值低于20×109个/升，尤其是伴有出血等症状，应去医院急诊。

需要提醒的是，妊娠相关的血小板减少是可逆的，只要每立方米血液不低于7万个，不需要过度担心。

记忆力

大脑年轻标志

记忆力是衡量痴呆症的重要指标，其对老人健康的影响极大。

以最常导致痴呆的阿尔茨海默病为例，首都医科大学宣武医院的一项研究发现，在中国65岁以上老人中，阿尔茨海默病的患病率是3.21%；在80岁以上老人中，其患病率则超过10%。

记忆力骤降的致病原因很多，除阿尔茨海默病外，脑血管病引起的血管性痴呆、帕金森病性痴呆等都可能使患者的记忆力显著下降。

早期记忆力下降的表现并不明显，常见症状是记不住最近发生的事，但老人和家属很容易将其误认为是正常衰老所致，等到症状恶化，甚至丧失日常生活能力后就诊时，已是比较严重的痴呆阶段。



对策

守住记忆力，积极预防和早期发现至关重要。

中老人要控制好高血压、糖尿病、高脂血症、肥胖、吸烟、睡眠障碍等危险因素，多与社会接触，保持兴趣爱好和良好心态。

若已确诊阿尔茨海默病，早期可通过认知训练或药物控制延缓疾病进程，降低对老人生活能力及生活质量的影响。

家人可以通过以下4个问题判断老人是否有记忆力减退迹象：1. 是否总重复问同一个问题？2. 辨识时间的能力是否下降？3. 出门遛弯能不能分清东南西北，方位感是否下降？4. 缴水费、电费等涉及财务处理的能力有没有下降？如果上述问题有两个以上答案为“是”，特别是财务处理能力下降，建议及时就医。▲ 阅读原文