研究癌症60年,院士找到了这项“最佳抗癌运动”(图)

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90岁高龄的中国工程院院士、我国著名肿瘤外科专家汤钊猷,研究了60年的肿瘤,他曾提出这样一个观点:最好的抗癌运动就是游泳。




为什么游泳能成为院士眼中的抗癌运动?坚持游泳还会收获哪些好处?《生命时报》结合汤钊猷院士的研究,告诉你游泳是怎样改善身体状态的。

受访专家


中国工程院院士、复旦大学肝癌研究所所长 汤钊猷

北京体育大学运动医学系教授 陆一帆

第二炮兵总医院中医与康复医学科主任 李军

游泳,多位院士眼中的好运动

汤钊猷院士说:“我从60岁起坚持游泳,年过八十时,隔天游一次,每次30分钟,自觉身体状况还好,思路清晰。我觉得,适度游泳可能有提高免疫力的作用,可能还能调节内分泌。”



汤钊猷院士分享了这样一个病例:

“一名患者2001年发现了肝癌,做了手术切除,但此后几乎一年复发1次,一共复发了5次。2005年,他来找我看病,说老办法没用了。我建议他打点干扰素,预防癌症转移复发。因为他正值中年,会游泳。我让他不妨试试每天适度的游泳。功夫没白费,8年后,这个患者红光满面、走路很精神,癌症也没有再复发。”

游泳到底有没有用?汤院士和他带教的博士生做了动物实验,把肝癌“种”到老鼠体内,然后手术切除。

结果发现,游泳的老鼠大概活了70天,不游泳的活了60天,游过度的只活了50天。

汤钊猷援引科研文献发表的结果认为,游泳可以调动身体的抗癌能力,适度游泳有助提高体内的多巴胺水平,但过度游泳则会降低多巴胺。多巴胺本身可以抑制肿瘤生长,且能调节免疫功能。

汤钊猷在《消灭与改造并举》一书中说,不会游泳,可以去买菜,可以做些其他活动。目前多项研究证明,适当运动可以防癌,可以延长很多肿瘤患者的生存时间。

事实上,游泳是多位专家眼中的好运动。

90岁的袁隆平院士,分享自己的长寿秘诀时说:“我70岁以前每天都要游泳的,我是个游泳健将啊……”


钟南山院士谈起106岁的老主任时称:“他每天会坚持游泳,游泳可以减轻关节的负荷,同时对心脏也有锻炼作用。他现在已经106岁,每天还到水里游200米……”


坚持游泳,收获多个健康好处


游泳不受性别和年龄限制,男女老少都可参与,除了抗癌外,它对健康的好处还有以下5点。

1

提高心肺耐力


游泳时呼吸频率要和动作有节奏地配合,迫使每次呼吸都吸得深一些,可以改善心肺功能和血管壁弹性。



2

增肌、养关节

游泳向来被认为是造成伤害最少的运动,比起篮球、足球等対抗性运动,游泳很少出现严重的运动伤害。

游泳对关节造成的压力也较小,最适合膝关节有问题和超重的人。

游泳时水的阻力使肌肉缓和地发力,长期游泳可使肌肉力量、速度、耐力、协调性,关节灵活性等都得到提高。

3

有助减重


水的传热性约为同温度空气的28倍,在水中热量散失得更多。这会大大促进体内代谢过程和营养物质的消化与吸收。

康复科医生甚至认为,肥胖者要想锻炼减肥,首选游泳,既可减轻膝关节压力,又能高效燃脂。

4

增强抵抗力

游泳时由于冷水的刺激,使人对气温变化的适应性增强,人体免疫调节的能力也会提高。

5

保护肠道,缓解便秘


长期进行游泳锻炼,能促进肠蠕动,缓解腹胀,还可辅助治疗便秘。

运动医学专家的游泳技巧

游泳练心肺、养关节、壮肌肉,但不当的游泳方式会导致抽筋,甚至溺水。怎样才能将健康收益最大化?运动医学专家给出了以下建议。



1

游泳前要热身


热身没做好,或游的时间过长,容易造成腿部抽筋。

抽筋时若在浅水区,可马上站立并用力蹬腿,或用手把足趾往上掰,并按摩小腿。

如在深水区,可采取仰泳姿势,尽量让抽筋的腿放松,待稍有缓解时,尽快上岸,进一步缓解。

2

下水时先适应水温


有些人在游泳时会出现腹痛,这是因为水温较低或腹部受凉所致。

入水前要用手按摩腹脐部数分钟,用少量水擦胸、腹部及全身,以适应水温,如在水中发生腹痛应立即上岸休息一会,腹痛会慢慢消失。

3

时长控制在1小时内


在水中的时间不要太长,以1小时为宜,尽量不超过2小时;老年人游泳以30~50分钟为宜。

游泳过久,体温调节功能会遭到破坏,造成皮肤青紫,甚至抽筋。

4

呛水别慌张


游泳时如果不小心呛了水,不要慌张,调整好呼吸动作即可防止继续呛水。如发生在深水区,又感觉比较疲劳,应及时上岸休息。

有的人会出现头晕、目眩、恶心等不良反应,甚至个别人还会突然晕倒。这种情况应放松情绪,喝些糖水或吃些温性食物等,即可缓解。

5

游泳间隙适量补水


游泳时需注意补充水分,尤其在炎热的夏天,但要小口喝,慢慢咽,不可一次性补充大量水分。

6

休息10分钟再洗澡


运动后身体尚未恢复正常状态,不宜立即洗澡,尤其是老年人或者身体肥胖者。

游完泳后如果马上洗冷水澡,血管会立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗能力降低。

洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,导致心脏和大脑供血不足,所以应休息十分钟再洗。

7

特殊人群不适合游泳


游泳对心肺功能有很好的锻炼作用,还有助保持体形,但并非所有人都适合游泳。

患有严重心血管疾病及肺结核、中耳炎、癫痫病、急性骨关节炎等病症的人不适合游泳。▲ 阅读原文

文章来源: 留园 查看原文
https://www.6parknews.com/newspark/view.php?app=news&act=view&nid=431843
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