那些去健身房练胸的女人，最后都变大了吗?(组图)

“女生练胸可以变大吗？为什么减脂后总是先瘦胸？”对于女人们来说，健身会让胸变大还是变小这个话题，备受她们的关注。



没有经历就没有发言权！

之前@两万九秀秀袁合荣就在微博说过：



因为在开始训练半年的时候，她的胸是这样的：



而现在，随着训练的加强和体脂的降低，她的胸变成了下面这样：



很显然，健身能提升罩杯这个说法，对她来说根本站不住脚。

之前提过的的一个外国妹子@Mel Cech，也是用了7年的时间健身，把自己的大胸练成了平胸。健身前她的胸size可真的不小...



经过两年的减肥期之后，她瘦了好几十斤，体脂率下降了之后胸部也总体小了一些；



接着训练后，她的身体开始有了一些训练痕迹，胸部也再次缩水。但这时候也还属于正常范围；



随后她又开始疯狂地进行力量训练，不断备赛，参加各种健美比赛，最后还拿下了IFBB Pro，而这个胸...也基本光荣“牺牲”了...



此外，对那些减脂期的女生来说，在变瘦的同时似乎总免不了胸部的缩水：







01

为什么女人的胸练不大？

这个主要是由胸部基本结构决定的：胸部是由乳腺、脂肪和乳腺囊和肌肉组织组成。



大部分女生的胸部主要以脂肪构成，健身之后体脂率降低，而减脂是全身性的而不是局部性的，所以胸部脂肪也必然减少。因此减脂胸变小是必然的。



此外，我们之前说过，胸部分为：乳腺型和脂肪型。

你会看到，有些姑娘减肥后，依旧波涛“胸”涌，这类姑娘属于乳腺型胸型，受脂肪影响较小，妥妥的人生赢家啊....

比如这位95后女护士，当初嫌弃胸部太大去健身，结果人瘦了10几斤，胸部却没啥变化。（真是旱的旱死，涝的涝死）



并不是让大家不要去健身，事实上，我更建议你多做一些胸部力量训练。

力量训练，能刺激胸部肌肉生长，让胸肌增厚，相当于给乳房加了一块胸垫，让你看上去更加挺拔。



02

为什么男人的胸能越练越大？

相比于女人，男人的胸可谓越练越胀！甚至有些男生的胸大得令人发指......



（求女友心理阴影面积）

其实，这跟男生长肌肉速度快于女生是同样的道理。

男生体内的睾酮含量是女生的10倍以上，同样的训练强度，男生长的绝对更快。再加之男人的胸部脂肪含量相对较低，减脂空间更小，胸肌就越练越发达。



03

如何减少胸部的缩水现象

1.保持正常的体脂。

一般情况下，体脂太低的女孩胸都不会太大，因此不想胸部过多缩水，维持体脂是关键。在健身的同时，也要保证足够的热量摄取。



2.谨慎过度的有氧训练

跑步等有氧运动，一般持续的时间都比较长。由于长时间大幅度的胸部晃动，胸部就更容易下垂，还可能造成胸大肌的撕伤。

再加上有氧运动对胸部只能减脂而没有增肌功能，所以到后面你的胸越来越小也是可以理解的。



3.增加胸部的力量训练

胸部力量训练，不会使女生的胸部练得和男生一样硬邦邦。相反有了强有力的胸部肌肉，可以让胸部看起来更坚挺饱满。

下面是常见的胸部训练动作，挑选6个，每个动作4组，每组12次：

动作一

上斜卧推▼



动作二

平板哑铃卧推▼

动作三

上斜绳索飞鸟▼

动作四

斯万推胸

▼

动作五

哑铃对卧推胸▼

动作六

双杠臂屈伸▼

动作七

窄距俯卧撑▼



动作八

蝴蝶机夹胸▼

只要能保证以上三点，胸部缩水的幅度都不会很大。



所以，姑娘们与其在减脂时候看着胸部缩水倒不如多来点力量训练更实在 阅读原文