夏天原来要「热养」,中医教你5招“以热制热”(图)

对于入夏感受，你可能用一个字就概括了：热。即使热度不减，吹空调、吃冰棍、睡凉席也能帮身体短暂“降温”。

在医生眼中，夏天用“凉”对抗“热”的方式反而伤身，最好的办法是“热”着过。

《生命时报》邀请专家，告诉你夏季养生的3个阶段，教你用“热养”给秋冬攒下好身体。

受访专家

中国中医科学院研究生院教授 杨力

北京中医药大学养生室教授 张湖德

广州中医药大学第一附属医院普内科副主任医师 张秋霞

夏季“热养”的5个方法即使在夏天，如果不注意保暖，身体会出现明显的寒象，比如精神萎靡、新陈代谢缓慢、有汗排不出、身体畏寒、四肢冰冷、容易感冒、腹泻胃疼、患肠道疾病等。还有一些病症不会立即发作但会潜伏体内，给秋冬留下病根。

中医讲养生要顺应时节，夏天该热就得热，该出汗就得出汗。因此，我们要顺着季节规律，采取以热制热的“热养”法。

1

饮食避凉

饮食上应注意少食生冷食物，《寿世保元》中说：“夏日伏阴在内，暖食尤宜”。张湖德认为，俗话说，“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”，夏天应该用姜等食物来温中散寒，把生姜、红糖一起冲泡后服用效果更好。不要长时间待在封闭的空调房里，也要注意避免淋雨。

2

热水泡脚

脚是人体的第二心脏，热水泡脚可以供给它能量。热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。水温以42℃～45℃，温暖舒适为宜。

3

洗热水澡

热水洗澡会使身体的毛细血管扩张，有利于机体排热、排毒，水温一般控制在30℃左右为宜。另外，也可以用热毛巾擦脸擦身，不但容易去除灰尘污垢，还能够排汗降温，使皮肤透气，让人感觉凉爽、舒适。

4

解暑喝热茶

炎炎夏日，热茶比凉茶更能解暑消渴，这是因为热茶利于汗腺排汗，可以达到散热的效果。而且茶能提高脾胃运化能力。夏日受欢迎的冷饮虽然消暑立竿见影，但只是短暂地给人体降温，并不能真正解渴。

5

运动“以汗制汗”

《易经》里讲“运则生阳”，夏天运动，可以加速体内的新陈代谢，并且有助发汗。杨力认为，夏天要“以汗制汗”，而运动就是重要的排汗方式。

锻炼还可以加强热适应，提高人体调节体温的功能，防止中暑和一些常见的热证。

需要提醒的是，夏季运动时间很重要，不要选择太阳最毒的正午，因为大汗淋漓会伤气血。一般建议选择早上，选择慢跑、太极、跳操等不太剧烈的运动方式。

女性比男性更需“热养”

通常情况下，男人怕热、女人怕冷。从中医上说，女人生性阴寒，所以怕冷；男人生性阳燥，所以怕热。

从生理角度分析，男人和女人生殖系统的不同也造成了他们的温度“差异”。男人的生殖器官不耐高温，需要维持比体温低的温度，否则会伤害精子。而女人的生殖系统最怕冷，若不注意保暖就容易出现月经不调、痛经等。因此，女性更需要热养。

另外，女性的热适应比男性差，尤其是体质比较寒的女性，更该注意保暖。建议从以下几方面改善女性“体寒”现象：

补充铁质

女性最好少吃寒性、生冷食物，尤其是畏冷、手脚经常冰凉、易伤风感冒，以及处于生理周期的女性更应注意。

夏季“热养”的5个方法

即使在夏天，如果不注意保暖，身体会出现明显的寒象，比如精神萎靡、新陈代谢缓慢、有汗排不出、身体畏寒、四肢冰冷、容易感冒、腹泻胃疼、患肠道疾病等。还有一些病症不会立即发作但会潜伏体内，给秋冬留下病根。

中医讲养生要顺应时节，夏天该热就得热，该出汗就得出汗。因此，我们要顺着季节规律，采取以热制热的“热养”法。

1

饮食避凉

饮食上应注意少食生冷食物，《寿世保元》中说：“夏日伏阴在内，暖食尤宜”。张湖德认为，俗话说，“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”，夏天应该用姜等食物来温中散寒，把生姜、红糖一起冲泡后服用效果更好。不要长时间待在封闭的空调房里，也要注意避免淋雨。

2

热水泡脚

脚是人体的第二心脏，热水泡脚可以供给它能量。热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。水温以42℃～45℃，温暖舒适为宜。

3

洗热水澡

热水洗澡会使身体的毛细血管扩张，有利于机体排热、排毒，水温一般控制在30℃左右为宜。另外，也可以用热毛巾擦脸擦身，不但容易去除灰尘污垢，还能够排汗降温，使皮肤透气，让人感觉凉爽、舒适。

4

解暑喝热茶

炎炎夏日，热茶比凉茶更能解暑消渴，这是因为热茶利于汗腺排汗，可以达到散热的效果。而且茶能提高脾胃运化能力。夏日受欢迎的冷饮虽然消暑立竿见影，但只是短暂地给人体降温，并不能真正解渴。

5

运动“以汗制汗”

《易经》里讲“运则生阳”，夏天运动，可以加速体内的新陈代谢，并且有助发汗。杨力认为，夏天要“以汗制汗”，而运动就是重要的排汗方式。

锻炼还可以加强热适应，提高人体调节体温的功能，防止中暑和一些常见的热证。

需要提醒的是，夏季运动时间很重要，不要选择太阳最毒的正午，因为大汗淋漓会伤气血。一般建议选择早上，选择慢跑、太极、跳操等不太剧烈的运动方式。

女性比男性更需“热养”

通常情况下，男人怕热、女人怕冷。从中医上说，女人生性阴寒，所以怕冷；男人生性阳燥，所以怕热。

从生理角度分析，男人和女人生殖系统的不同也造成了他们的温度“差异”。男人的生殖器官不耐高温，需要维持比体温低的温度，否则会伤害精子。而女人的生殖系统最怕冷，若不注意保暖就容易出现月经不调、痛经等。因此，女性更需要热养。

另外，女性的热适应比男性差，尤其是体质比较寒的女性，更该注意保暖。建议从以下几方面改善女性“体寒”现象：

补充铁质

女性最好少吃寒性、生冷食物，尤其是畏冷、手脚经常冰凉、易伤风感冒，以及处于生理周期的女性更应注意。
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