真·腰姬! Lisa的腰细是有原因的,别再傻饿着了(组图)

最近，lisa的新舞蹈大有火爆全球之势：





虽然年纪不大，出道时间也不算非常久，可当她被官宣为舞蹈导师时，并没有遭遇像之前年轻女团成员担任导师时的舆论。这与lisa的舞蹈实力和舞台表现力是分不开的。



就算是路人，甚至是不曾听过她名字的饭圈外人，看了lisa的表演都得说一声🐂🍺是不是。



这个信仰之跃大概会被人记一辈子：



看她的表演十分带劲，健身的时候我强烈安利要看着她们的现场，有氧40分钟都不觉得累。



话说回来，lisa的身材也是她圈粉的一大要素。小头小脸直角肩，蜂腰翘臀大长腿。这比例，你很难相信lisa是一个身高不足170cm的姑娘吧！她看起来真是很高了有木有？这就是比例的优势了。



还记得lisa刚出道时就因为腰围上过热搜吧⬆️

这次的舞蹈也是通过地板动作等形式展现了lisa卓越的身材优势：



这谁顶得住啊姐妹们？

外网还因为这个舞蹈做起了p图大赛：



ok这个还算毫无违和感。接下来这些真的是想象力十分丰富了……





对不起我奶茶里的珍珠喷出去了……



不过话说回来，这等勾人的身材，其实还是与比例有关。就像我们刚才提到的lisa虽然身高在女团中是中等水平，但是由于比例优越，视觉上可是大大拉伸了高度。对于其他身材部位也是一样。



试想一下，如果一个人，腰围51臀围52，她的腰会显得细吗？她会有这么卓越的s型身材吗？这种比例的姑娘，总会吐槽自己“没有腰”，并且通过穿着去遮掩一下这类问题。但，腰围51真的算没有腰吗？



这就涉及到一个腰臀比显瘦的问题了。很多明星都是拥有优越的腰臀比，才让自己的身材更加诱人：



这堪比头围的腰围，让杨幂的腿更显长——腰下腿两米既视感。



吉娜也是因为蜂腰出名，但是如果没有这种比较明显的腰臀比，她的身材也不会显得如此优越。

更直观的例子应该是当年“贩卖美好肉体”的维密吧！天使们出场，纤细的腰肢，挺翘的臀部和结实的大腿，那大概是指引人们从节食转向健身的契机了：



记得那时，有名的需要排队的饭馆，等位区大屏幕上放的都是维密走秀。好的看见天使们这种优越的身材，哈，等三个小时你都不会觉得饿。



瞧瞧人家的120斤了。

由此也能看出，优秀的腰臀比，会在视觉上让两个部位形成差异，从而优化曲线，拉长双腿，拉短腰的长度，让比例更趋于完美。不过，想要达到这种身材你可不能光靠饿，因为这样瘦下去的都是水分，丝毫不会改善你的身体比例！



那么你该怎么做呢？告诉你，改善腰间赘肉的最迅速方式，就是锻炼核心力量。所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。



强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。



这个名场面还记得吗？跟着这首歌，跟我一起练起来吧！Go！Adriana！好的你可以开始了。

STEP1：双手合十，双膝并拢下蹲。注意要保持呼吸和身体平衡，自然的有节奏的下蹲。



STEP2：单腿跨步下蹲，然后再收回腿，做这个动作的时候一直是保持半蹲的状态。



STEP3：侧踢腿用一点爆发力，重心在支撑腿上。落腿的时候不要用力搭下来，而是用脚尖轻轻点地的方式。



STEP4：双腿交叉下蹲，臀部尽量向下蹲，保持身体的平衡和上身的挺拔姿态。



STEP5：胯部打开，然后双膝并拢跳跃，注意调整好节奏和气息。



STEP6：弧线后踢腿，全方位的拉伸到下半身的肌肉线条。腿落下的时候在身体的另外一侧，脚尖点地，上身要保持在前方。



STEP7：单边侧抬腿，腿部抬起后在空中控制2秒，这个动作能让臀部变得很翘。



STEP8：侧踢腿组合，和普通的侧踢腿不一样的是，这组动作是提完腿之后吸腿再放下，需要让你的控制住身体的肌肉，确保每一个动作都做到位！


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