美国夏令时来了!就在这周末,你要少睡一小时了(图)

华人生活网 0

2019年的夏令时将从周日3月10日凌晨2点开始,一直到2019年11月3日结束.

请各位小伙伴自动调时间,特别是爱睡懒觉的小伙伴如果手机联网的话,可以自动调整时间,否则需要手动拨快一小时。



2019年3月10日凌晨2点夏令时开始,美国各地与中国时:

美东时间与中国时差为-12小时;

中部时间时差为-13小时;

山地时间时差为-14小时;

太平洋时间时差为-15小时;

阿拉斯加时间时差为-16小时。



夏令时从每年3月的第2个周日开始,到每年11月的第一个周日结束,时间一般有八个月之长,是从周日凌晨2点开始。

夏令时的由来

最早有夏时制构思的是美国著名政治家、科学家本杰明·富兰克林,他在任美国驻法国大使期间,由于习惯于当时美国农村世家的早睡早起生活,早上散步时看到法国人10点才起床,夜生活过到深夜。

于是他在1784年给《巴黎杂志》的编辑写了一封信,信上说法国人的生活习惯浪费了大好的阳光,建议他们早睡早起,说每年可以节约6400万磅蜡烛。





但富兰克林当时并没有建议实行夏时制,只是建议人们应该早睡早起。

因为当时根本还没有统一的时区划分。

所以,夏时制在英语里就是“节约阳光时间”的意思。

夏令时的影响

1. 提早调整入睡和起床时间

对抗夏令时的法宝,最关键就是先发制人。从今晚起你就可以开始准备了,今天比昨天早睡15到20分钟,明天比今天再早睡15到20分钟。

这样到周日到来以前,你就比平时都早睡了30到40分钟,为平稳过渡到一小时做好了准备。

当然,早睡了十几分钟,也别忘了第二天相应地早起十几分钟,这才是一整套准备工作。

2. 别因为犯困多喝咖啡


不少人周日起床以后昏昏欲睡,可能就会喝下超出平常量的咖啡因饮料,比如咖啡、汽水。

这虽然确实可能迅速让你打起精神,但却是有代价的——喝得越多,你的睡眠模式就越容易被打乱。

睡眠专家的建议是,至少在睡前4小时,就不要再喝了。



3. 睡前别喝酒,晚餐别吃多

有的人觉得喝了酒会晕晕的,睡前来一点儿正好帮助睡眠,但实际上,深夜喝酒只会让睡眠问题恶化。这是因为,虽然酒精可能让你很快入睡,但你的睡眠质量却不会很好。



另外,晚餐或者睡前吃太多也对睡眠没有好处。专家建议,如果你实在是饿了,那就吃一根香蕉,或者来点儿杏仁、燕麦之类的小吃。

4. 多晒太阳多运动

冬季结束,也就意味着我们每天看见太阳的时间更多,不管是现在还是冬令时后,你都可以尝试多去外面活动,多看看阳光,让身体适应时间的变化。

神经学家解释,人在看到太阳的时候,眼睛就会给大脑传送信号,神经细胞一反应,就会抑制能促进睡眠的褪黑素,这就等于是在告诉你的大脑和身体“快醒醒”,将你的睡眠周期延后。

如果你所在的地方实在太冷,出门或者开窗都不现实,那你也可以借助光盒(light box)来得到和接触阳光差不多的效果。

另外,养成早晨锻炼的习惯,也可以帮助你醒过来。

5. 周日别赖床,下午可小憩


准备再充分,很多人在周日早晨恐怕还是会犯困。但是专家建议,周日那天起得越早越好,不要想着把丢掉的一小时给睡回来。

不过,下午你可以小睡一会儿——但也别太长,20分钟足矣,而且也不要在傍晚的时候才睡

怎么帮孩子适应夏令时

成年人自己调整是一回事,怎么帮孩子调整又是另一回事。



对此,约翰•霍普金斯大学儿童医院睡眠中心主任Bobbi Jo Hopkins给了家长如下建议:

- 孩子睡前一小时就别再让他们玩手机等电子设备;傍晚的时候,在所有电子设备上贴防蓝光贴膜,可以促进身体释放褪黑素。

- 儿童和青少年更不容易早睡早起,所以最好在周日晚上就做好第二天的准备,比如把要穿的衣服鞋子都备好,整理好书包等等,尽量简化周一早上出门前的流程。

- 白天尽量别让孩子午睡,以免晚上睡不着。

最后,别忘记周六晚上睡觉前,将时钟调快1个小时,而手机和电脑,是自动调整的不用拨。 阅读原文

文章来源: 留园 查看原文
https://news.toutiaoabc.com/newspark/view.php?app=news&act=view&nid=345916
分享文章:
还没有评论
登录后发表评论
返回 到顶部